Qualsiasi allenatore competente ti offrirà necessariamente un allenamento dopo l'allenamento. Questo elemento non è meno importante del tradizionale riscaldamento, quindi vale la pena prenderlo sul serio e non cercare di risparmiare tempo su di esso. In un tale intoppo, c'è un significato profondo che ti consente di esercitare il massimo sforzo fisico.
Perché allungarsi dopo l'allenamento?
Lo stretching è il rilassamento dei muscoli dopo un allenamento, necessario per indebolire la memoria muscolare del carico. Se non viene eseguito, dopo l'allenamento possono verificarsi tachicardia o un aumento di pressione.
Un altro vantaggio nel rilassare i muscoli è che lo stretching aiuta ad accelerare il recupero muscolare e alleviare le condizioni generali del corpo dopo che il carico è stato ricevuto. Si ritiene che lo stretching dei muscoli dopo l'allenamento debba essere statico: prima si prende una posa, la si tiene per circa 20 secondi e poi si ritorna alla posizione iniziale.
Ora sai perché fare stretching dopo l'allenamento. Gli istruttori di fitness dicono spesso che è lo stretching che aiuta a tonificare uniformemente il corpo e non a creare muscoli grandi, ma semplicemente a dare tono al corpo.
Esercizio dopo lo stretching
Stranamente, lo stretching dopo la potenza e l'allenamento aerobico ha bisogno dello stesso. Presta particolare attenzione a quei gruppi muscolari coinvolti nel processo di allenamento.
- Sedetevi sul pavimento, a gambe divaricate, tendete le mani ad una gamba, poi all'altra, quindi al centro.
- Dalla stessa posizione, piega una gamba, la seconda lascia una linea retta. Trascina su di lei con le mani e poi prendi per il dito del piede con la mano opposta (la gamba sinistra con la mano destra, la gamba destra con la mano sinistra). Allo stesso tempo, il corpo deve essere girato in avanti. Ripeti per l'altra gamba.
- Siediti sul pavimento, i talloni sotto i glutei. Tirare le braccia in avanti, sentendo il rilassamento della schiena.
- In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia sopra la testa, piegati ai gomiti. Trascina il gomito della mano sinistra sul lato destro con il palmo della mano destra. Quindi sposta la mano sinistra in avanti, estraila, davanti a te e prendila a destra, mettendola nella parte superiore del torace. Con la mano destra, tirala indietro, premendola contro il tuo corpo. Ripeti per l'altra mano.
Lo stretching dopo l'allenamento è necessario per tutti coloro che non vogliono sopportare il recupero doloroso dei muscoli per un lungo periodo e vorrebbero accelerare questo processo.