Per rendere le gambe magre e belle, è necessario esercitare, questo rimuoverà il grasso in eccesso e pompare i muscoli. Puoi farlo non solo in palestra, ma a casa. Esistono semplici esercizi per le gambe sottili che sono importanti da eseguire in base alle regole esistenti. È meglio combinare carichi aerobici e di potenza, che daranno un buon risultato. In un complesso è sufficiente includere 5-7 esercizi che dovrebbero essere eseguiti su 3-4 approcci, facendo per 17-20 ripetizioni.
Esercizi per i piedi a casa
- Raskachka . Questo esercizio ti permette di scaldare i muscoli e portarli in tono. Metti i piedi più larghi possibile e tieni le mani di fronte a te, collegandole nella serratura. Appoggiati in una direzione, piegando il ginocchio fino a formare un angolo retto, mentre l'altra gamba dovrebbe rimanere dritta. Nel fare ciò, dovresti provare a rimuovere il bacino, il più indietro possibile. Blocca la posizione per alcuni secondi, quindi torna al PI e ripeti l'esercizio sull'altro lato.
- Squat contro il muro . Un esercizio di gamba isometrica perfetto, che funziona anche sui muscoli glutei. Stare vicino a un muro uniforme e appoggiarvi contro la schiena, premendo con forza la colonna vertebrale. Cadere fino al momento in cui si forma un angolo retto nel ginocchio e i fianchi non raggiungono il parallelo con il pavimento. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile.
- Gocce con un salto . Puoi, ovviamente, eseguire la versione classica degli esercizi, ma per migliorare il risultato, è meglio integrare gli attacchi con un salto. Questo è un ottimo esercizio per coloro che vogliono perdere peso . Se lo si desidera, può essere eseguito con un peso aggiuntivo, sollevando i manubri. Fai un profondo passo in avanti e siediti, ma assicurati che il ginocchio non superi le calze. È importante disegnare nella pancia e mantenere la schiena piatta, piegandosi leggermente in avanti. Dalla posizione iniziale accettata sull'espirazione, raddrizzare, appoggiarsi sulla gamba anteriore e fare immediatamente un salto. Durante questo, il ginocchio della gamba posteriore viene portato in avanti e il braccio opposto sollevato verso l'alto. Dopo l'atterraggio, corri immediatamente indietro.
- Mettendo il piede di lato . Questo esercizio per rafforzare i muscoli delle gambe è di solito fatto in piedi a quattro zampe. Metti le mani in modo che siano leggermente più larghe delle spalle. Sollevare una gamba lateralmente fino a parallela al pavimento, mantenendo la giusta angolazione nel ginocchio. Dopo aver fissato la posizione, abbassare la gamba, ma non toccare il pavimento.
- "Forbici" . Questo esercizio, per dimagrire le gambe, è noto a molti fin dai tempi della scuola e se viene eseguito correttamente, allora è possibile caricare bene i muscoli delle gambe . Siediti sulla schiena e solleva le gambe e tieni le mani vicino al corpo. Fai "forbici", allargando le gambe ai lati e avvicinandole. Questo esercizio dà un buon carico alla stampa.
- Makhi . I migliori esercizi per le gambe sono altalene che vengono eseguiti meglio con il carico, ad esempio, è possibile utilizzare pedane speciali o gomma sportiva. Mahi ti permettono di lavorare efficacemente i fianchi. Stai vicino alla sedia e afferra la schiena. Sollevare la gamba lateralmente, quindi, riprenderla. Non abbassare il piede sul pavimento, che ti consentirà di mantenere costantemente la tensione. È importante fare tutto senza intoppi, senza strappi.
- Squat sumo . Stare dritti, mettendo i piedi più larghi delle spalle e alzando i piedi verso l'esterno. Nelle mani puoi prendere un manubrio e tenerlo di fronte a te in modo che durante lo squat passi tra le gambe. Inspirare, accovacciarsi prima che i fianchi raggiungano l'orizzontale. Tieni il bacino il più indietro possibile. Non tenere le ginocchia unite e tenerle in un solo piano con le dita dei piedi. Alzarsi si alza su un'espirazione.