Torcendo sulla stampa

Attualmente, gli esperti concordano sul fatto che sia la torsione sulla stampa che è l'esercizio più efficace che ti permette di trovare una bella linea di pancia in un tempo abbastanza breve. Il vantaggio di questo esercizio è anche che può essere variato utilizzando dispositivi aggiuntivi, così come può essere facilmente praticato sia in palestra che in un normale appartamento di città.

Come ti giri?

Le torsioni diritte sono un esercizio di base che deve entrare in qualsiasi complesso complesso che interessa i muscoli addominali. È così semplice ed efficace che ignorarlo sarebbe un grosso errore. Analizzeremo come eseguire la torsione sul pavimento: questa è la variante più popolare, poiché non richiede alcun mezzo aggiuntivo.

Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia, non strappare i piedi dal pavimento. Le mani si piegano ai gomiti e il vento sopra la testa, i gomiti dovrebbero apparire chiaramente ai lati. Eseguire una separazione uniforme delle lame dal pavimento (non è necessario salire più forte). Assicurati che quando lo fai, i gomiti guardino ancora ai lati e il mento non sia premuto contro il petto. Tra di loro ci deve essere una distanza in cui il tuo pugno può facilmente adattarsi. Il collo durante l'esercizio non ha bisogno di affaticare - si sta sollevando verso l'alto solo la forza della stampa. Ripeti 3 approcci 20 volte.

I colpi di scena dritti sulla stampa aiutano perfettamente a formare una bella pancia. Questo esercizio ha molte opzioni, ad esempio, torsioni laterali e inverse, che aiutano a risolvere i muscoli addominali obliqui e la cosiddetta pressa inferiore, rispettivamente.

Oltre alla versione classica del torcimento per i muscoli addominali, che viene eseguita sdraiato sul pavimento o su un tappeto speciale, ci sono variazioni di torsione nel simulatore che possono sostituire perfettamente l'opzione classica per coloro che frequentano regolarmente la palestra.

Torcendo sul blocco

Questa versione di torcere con la pesatrice è più efficace per lavorare sulla parte centrale della macchina da stampa, anche per creare bellissimi "cubi". L'implementazione è significativamente diversa dalla versione classica.

Mettiti in ginocchio, porta le mani dietro la testa, prendi nel palmo della mano un simulatore di blocchi. In questa posizione, fai un'espirazione profonda e ruota nella direzione del tappeto (o del pavimento). Al fine di eliminare depositi di grasso e trovare una bella forma dell'addome, è necessario ripetere questo esercizio con peso leggero o medio in 3 serie di 15-20 ripetizioni. È importante non aiutare te stesso con le tue mani, ma lavorare precisamente con la stampa, sentire la sua tensione. Esegui l'esercizio senza intoppi, senza strappi.

Se la torsione del soggetto agisce sull'intera pressa addominale e specialmente sulla sua parte superiore, l'uso del simulatore di blocchi consente di dare un carico più intenso alla parte centrale della macchina da stampa. Questi esercizi sono meglio eseguiti in un complesso, piuttosto che in isolamento.

Torcendo su una sedia romana

Questo è un esercizio eccellente per la stampa media e superiore, che viene eseguita utilizzando un simulatore speciale.

Sedetevi sulla sedia romana, mettendo il bacino completamente sul sedile, con le braccia incrociate sul petto e appoggiando le gambe sui rulli. Fai un respiro profondo, trattenere il respiro e abbassare il busto sotto i fianchi. Quindi, ruotare in avanti: sollevare la testa e le spalle di circa 30 o 60 gradi rispetto al corpo. Se è difficile per te, puoi alzare il busto più in alto. Una volta che hai superato la parte più difficile, espira e in alto, fai sempre una pausa e senti la tensione dei muscoli addominali. Dopodiché, torna alla posizione iniziale. L'importante è esercitare l'esercizio nel modo più fluido e lento possibile, in modo che i muscoli funzionino, e non la forza di uno scatto o di un'inerzia.

Allo stesso modo, colpi di scena sono eseguiti su una panchina inclinata, ma lì la risalita può essere completa.