Le gambe sono diverse - anche e non del tutto, sottili e piene, e tutto questo, indipendentemente dalla struttura generale del corpo. Ma la cosa più piacevole è che con l'aiuto di esercizi per la rapida perdita di peso delle gambe, puoi correggere i tuoi arti e formare un sollievo corretto.
- Cade con i manubri - effettua tre approcci 15-20 volte. Piedi insieme, mani lungo il corpo, schiena dritta. Fai un ampio passo in avanti, piega la gamba anteriore, quindi piegati e apri le gambe in questa posizione.
- Estensione delle gambe nel simulatore: effettuiamo tre approcci 15-20 volte. Sedersi sul sedile del simulatore e posizionare i piedi sotto la traversa. Raddrizza le gambe al limite finché non sono completamente raddrizzate. Abbassare le gambe, piegarle all'indietro in modo che i piedi siano sulle ginocchia, in modo che i muscoli si allungino.
- Squat con la barra - eseguiamo tre serie di 15-20 ripetizioni. Questo è il miglior esercizio per perdere peso gambe, senza di esso non sarà in grado di raggiungere belle gambe. Avvicinarsi alla barra con la barra dovrebbe solo dopo aver eseguito diversi approcci agli esercizi precedenti, quando i muscoli sono riscaldati e adattati al carico, e in un primo momento, non prendere nemmeno la barra, ma solo il collo. Accovacciati, tieni le spalle dritte, guarda avanti. Le ginocchia non sporgono in punta e nella fase finale i glutei e gli stinchi dovrebbero chiudersi. Alzati senza problemi - inspira mentre si abbassa, espira in aumento.
- Nel complesso di esercizi per la perdita di peso delle gambe dovrebbe sempre includere 20-30 minuti di bruciare i grassi sul tapis roulant.
Programma per la costruzione della massa muscolare
Gambe sottili e gambe snelle non sono la stessa cosa. Per costruire muscoli, per l'acquisizione di sollievo dovrebbe funzionare con un peso estremamente grande a un ritmo moderato.
- Half-sided with the bar - 3 set di 8-10 volte. Per formare i glutei, il cosiddetto "culo brasiliano", è necessario lavorare con un aumento significativo degli oneri. Per evitare lesioni con un peso elevato, è necessario elaborare accuratamente la tecnica - i glutei in questo caso devono essere abbassati parallelamente al pavimento.
- Piegare le gambe nel simulatore - 3 serie di 8-10 volte. È necessario sdraiarsi sulla panca, afferrare le leve, abbassare i piedi sotto il supporto. Pieghiamo le gambe, solleviamo il piedistallo più in alto possibile, abbassiamo le gambe al limite.
- Salita in piedi - 3 serie da 10-12 ripetizioni. Questo esercizio è solo per le gambe sottili. In assenza di un simulatore speciale, puoi semplicemente eseguirlo su una piattaforma con manubri in mano.
- Premere le gambe nel simulatore - 3 serie di 10-12 volte. L'esercizio consente di dare una bella forma atletica alle gambe e non carica la schiena. È necessario occupare la posizione nell'apparecchio di allenamento per la panca, per appoggiare i piedi sulla piattaforma. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia e avvicinate il più possibile alle spalle. Quindi estendere le gambe, finché non sono completamente raddrizzate.