Molte donne sono interessate alla domanda su come raggiungere uno stomaco piatto in un breve periodo di tempo. È possibile ottenere un buon risultato solo applicando un'alimentazione speciale e una serie di esercizi fisici.
Il segreto di una pancia piatta
La maggior parte delle donne fa sforzi titanici per rendere lo stomaco piatto e bello. Allo stesso tempo, possono sedersi su diete dure, ma il risultato non si manifesta. Alcuni, al contrario, preferiscono gli esercizi fisici, ma l'effetto di questo non è sempre lo stesso di quanto vorremmo. In effetti, né la prima opzione né la seconda porteranno un risultato rapido.
Per avere un bel ventre piatto, devi seguire i seguenti consigli:
- Corretta alimentazione È necessario dare la preferenza a verdure e frutta che contengono molta fibra , che purifica l'intestino e accelera il metabolismo, esclude alimenti ad alto contenuto calorico, in particolare farina e dolce, e dà la preferenza a prodotti naturali a basso valore energetico.
- Bevi più acqua . Tra i pasti è possibile bere acqua pura o tè verde, che favorisce la combustione dei grassi e un buon funzionamento del sistema digestivo.
- Utilizzare le procedure di pulizia . Nell'intestino si accumula un numero sufficientemente ampio di scorie che inibiscono il processo di perdita di peso e, di conseguenza, l'aspetto di uno stomaco piatto. Pertanto, è importante pulire periodicamente il tuo corpo con clisteri, brodi speciali e nutrimento. Particolarmente popolare è una gelatina detergente speciale per lo stomaco piatto da brodo di fiocchi d'avena, barbabietole e prugne . Pulisce perfettamente tutto il corpo delle scorie dannose e con il suo aiuto puoi perdere rapidamente chili in eccesso.
- Esercizi fisici Certamente, senza sforzo fisico è impossibile raggiungere un addome bello e ben curato, di cui essere orgogliosi. Pertanto, è necessario sintonizzarsi immediatamente sul fatto che ogni giorno dovrà trascorrere nella hall almeno un'ora del loro tempo.
Occupazioni per un ventre piatto
Usando solo sette esercizi per uno stomaco piatto, dopo un po 'puoi ammirare la stampa perfetta.
- Uno dei più efficaci è l'esercizio "Torcere". Per fare questo, sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. All'espirazione, solleva la parte superiore del corpo e resta per alcuni secondi.
- Torsione laterale. Con questo esercizio, non devi solo sollevare il corpo e toccare il gomito del ginocchio opposto.
- Esercizio "Bike" è ottimo per aiutare a pompare i muscoli addominali. Per fare questo, è necessario ruotare le gambe come in una bicicletta.
- Estensione e flessione delle gambe. È necessario sdraiarsi sulla schiena per piegare le ginocchia. All'espirazione, raddrizza le gambe dritte di fronte a te e tieni premuto per alcuni secondi, e sull'inalazione ritorna alla posizione di partenza.
- "The Bridge". Sdraiati sulla schiena, metti le mani all'altezza dei palmi delle orecchie. All'ispirazione, devi alzare il tuo addome verso l'alto, formando un ponte, e sull'espirazione - per tornare alla posizione di partenza.
- Alzando le gambe con oggetti. Bloccare la palla di gomma con i piedi e sollevare le gambe fino a quando la palla è a livello del viso.
- Esercizio "Gatto". Mettiti a quattro zampe e piega la schiena come un gatto. Allo stesso tempo, lo stomaco dovrebbe essere tenuto in sospeso.