Wellness Running

Il benessere è uno dei mezzi migliori, che ti consente di migliorare la salute di una persona e prolungare la sua vita per 5-7 anni. Nel fare ciò, è necessario conoscere le caratteristiche della corretta esecuzione e tenere conto di tutte le raccomandazioni affinché tale formazione porti solo beneficio.

Raccomandazioni e controindicazioni per la salute in esecuzione

Vale la pena prestare attenzione al fatto che iniziando a correre al mattino, dovresti affrontarlo con la mente. Così, ad esempio, molte persone cercano di eseguire il più possibile dai primi giorni, ma in realtà è l'errore principale che può portare a problemi di salute. Il jogging benessere all'inizio delle lezioni non deve superare i 15 minuti. Successivamente, è possibile aumentare il tempo di esecuzione di cinque minuti. Alcuni atleti raccomandano nei primi giorni di camminare velocemente. Questo aiuterà a preparare il corpo e i muscoli per un ulteriore esercizio.

C'è una certa tecnica di salute in esecuzione:

1. È molto importante, all'inizio, fare un po 'di esercizio e allungare le gambe per preparare un po' i muscoli.
2. Durante il jogging, la parte superiore del corpo dovrebbe essere rilassata.
3. I movimenti dovrebbero essere fluidi senza sobbalzi. È importante mantenere l'equilibrio e non guardare sotto i piedi durante la corsa. La vista dovrebbe essere diretta in lontananza di fronte a te.
4. Hai bisogno di mettere i piedi correttamente. Il piede dovrebbe essere posizionato sulla punta e poi passare senza problemi al tallone. Ma se metti il ​​piede sul tallone. In questo modo si possono danneggiare le articolazioni, aumentando di nuovo il carico su di esse.
5. È necessario spendere economicamente la tua energia. Pertanto, durante il jogging è importante non oscillare le braccia, ma tenerle piegate a 90 *. Non è necessario fare movimenti extra della testa e alzare le spalle in alto.

Nonostante gli enormi benefici dello sport e della forma fisica, non è raccomandato a tutti. Quindi, qualsiasi jogging è controindicato per le persone che hanno problemi di vista, ad esempio il distacco della retina. In presenza di frequenti mal di testa e aumento della pressione intracranica, l'esercizio può iniziare solo dopo aver consultato un medico. Alcune malattie croniche del sistema cardiovascolare, così come le malattie articolari, mettono in dubbio l'opportunità di tali esecuzioni.

Caratteristiche della scelta del terreno e dell'abbigliamento

Al fine di migliorare la salute in esecuzione Lo stato di salute dovrebbe tenere conto del terreno su cui si svolgerà la formazione . È meglio scegliere superfici lisce senza pietre e possibili ostacoli. Dopo un allenamento lungo e regolare, puoi fare jogging su terreni accidentati. In questo caso, i muscoli sono già abituati a tali sollecitazioni e il rischio di allungamento o dislocazione sarà ridotto al minimo.

L'abbigliamento per la corsa gioca un ruolo non secondario. Dovresti scegliere articoli di qualità da materiali traspiranti, che assorbono anche l'umidità. È importante vestirsi sempre per il tempo. Ma bisogna tener conto del fatto che durante la corsa il corpo si scalda e se è troppo caldo, si può rapidamente sudare e stancarsi già nei primi minuti.