Conosciuto per molte persone esercizio chiamato "ponte", allena perfettamente la flessibilità della colonna vertebrale, muscoli delle braccia, schiena e cosce. Ma prima di ottenere un risultato così impressionante dall'allenamento, dovresti imparare come salire sul ponte e cosa fare per preparare il tuo corpo a fare questo esercizio di ginnastica.
Come imparare a stare sul ponte?
Per cominciare, è necessario svolgere lavori preparatori. È necessario sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale e della schiena e aumentare la forza dei muscoli delle mani. Per fare ciò, regolarmente per 2-3 settimane esegui semplici esercizi, ad esempio flessioni o pull-up. Questo ti aiuterà ad allenare le tue mani.
Includere anche esercizi di stretching nel piano di allenamento. Puoi fare "Swing", eseguire una bugia sullo stomaco, afferrare le caviglie con le mani e provare a tirare i piedi alla testa.
Se fai gli esercizi di cui sopra per 2-3 settimane, ti aiuterà a salire rapidamente sul ponte ea rafforzare e allungare i muscoli. Basta non correre, la cosa principale è non farti male.
Come salire sul ponte da un posto?
Ora prova a salire sul ponte dalla posizione prona. Per cominciare, dovresti farlo, è molto più sicuro che fare un esercizio nella versione classica. Sdraiati sul tappeto, prendi il cavalletto e cerca di alzarti con la forza delle mani e dei piedi. Per maggiore sicurezza, chiedi al coach o all'amico di coprirti la prima volta che l'esercizio è fatto. Ciò contribuirà ad evitare lesioni.
Come stare in piedi sul ponte?
Quando una versione leggera dell'esercizio è già data facilmente, dovresti passare al secondo stadio. Stare dritti, allargare le gambe alla larghezza delle spalle, iniziare delicatamente a piegare la schiena e cercare di raggiungere se stessi con le mani sul pavimento dietro di te. Se senti dolore alla schiena, interrompi immediatamente l'esercizio.
Quanto è veloce e sicuro stare in piedi sul ponte?
Al fine di accelerare il processo, è necessario dedicare più tempo alle flessioni e allo sviluppo della flessibilità della schiena. Non dimenticare di seguire le regole di sicurezza, usare un tappetino da palestra, chiedere l'assicurazione all'inizio della lezione, non eseguire l'esercizio se hai mal di schiena o le mani non sono abbastanza allenate per mantenere il peso.
Si noti inoltre che il ponte non può essere realizzato per le persone che hanno subito una lesione del midollo spinale e per coloro che soffrono di vertigini. Questi disturbi sono controindicazioni per tale formazione.