La corsa è un ottimo modo per alleviare lo stress emotivo accumulato durante il giorno, per rafforzare la salute. Molte persone chiedono: è utile correre la sera? La risposta a questa domanda è inequivocabilmente positiva. È il vantaggio di correre la sera che è più palpabile per il corpo. Innanzitutto, il corpo è già pronto per le lezioni, in contrasto con la corsa mattutina. In secondo luogo, andare in giro di sera è utile per alleviare la tensione e lo stress. Durante la corsa, aumenta l'apporto di sangue e l'apporto di ossigeno ai tessuti. Inoltre, correre per perdere peso è molto efficace.
Quanto correre?
Il programma di correre la sera che puoi fare, a partire dalla congestione. Le lezioni dovrebbero essere 2-4 volte a settimana. Più spesso il corpo non avrà il tempo di riposare, meno spesso - carico insufficiente. Il momento migliore per le lezioni è tra 19 e 22 ore. Ma non ritardare con le lezioni, altrimenti sarà difficile addormentarsi. La durata della corsa notturna è di 30-45 minuti. Si consiglia di uscire per una corsa serale tra un'ora dopo cena. Non correre lungo la strada. L'aria polverosa e inquinata non sarà utile. È meglio scegliere un parco o un campo sportivo. Pianificare in anticipo.
Come correre?
Per ottenere il massimo effetto dalla corsa, si consiglia di alternare fasi veloci e lente. Dividi la corsetta in tre parti. Inizia con un movimento lento e costante, il secondo stadio è una corsa ad un ritmo accelerato e la parte finale ad un ritmo molto lento. Non dimenticare di iniziare a correre con un allenamento leggero. Fai alcuni semplici esercizi (inclinazioni, squat, gambe con le gambe). Durante la gara, per la prima volta dovrai controllarti costantemente. È necessario monitorare la respirazione e le tecniche di corsa. Qual è il modo migliore per farlo:
- Controllo della respirazione Una corretta respirazione aiuterà a stabilire il tuo ritmo, che ti permetterà di condurre gli esercizi con efficienza, senza interruzione a causa di dispnea o dolore nel lato. Inspira con il tuo naso. Espirare attraverso la bocca. Se respiri solo con la bocca, noterai presto che sei sfinito, avrai fiato corto e dovrai smettere di praticare. Il controllo della respirazione è una delle regole importanti della corsa.
- Tecnica di corsa Non vale la pena sventolare un sacco di sventola. Guarda la tua postura. La schiena dovrebbe essere piatta, leggermente inclinata in avanti. Le braccia sono piegate alle articolazioni del gomito ad angolo retto. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia. Non sovraccaricare te stesso, non dovresti provare dolore e disagio. Molte persone sono interessate alla domanda su come iniziare a correre la sera. È molto importante aumentare gradualmente la durata delle lezioni. Inizia con 5-10 minuti. Questo è abbastanza nella prima settimana. In futuro, aggiungi 5 minuti a settimana.
Se conduci uno stile di vita sedentario, è importante controllare il carico. Per questo, misurare l'impulso dopo la sessione. Non dovrebbe superare i 150 battiti al minuto. Se dopo le prime corse si ha dolore ai muscoli del polpaccio, non interrompere l'esercizio. Dopo una settimana di allenamento nei muscoli inizierà a venire in un tono e il dolore scomparirà. Noterai che andare in giro di sera è d'aiuto. Assicurati di ascoltare il tuo corpo, devi trovare il tuo ritmo di movimento, non causando uno sforzo eccessivo, in cui puoi muoverti per un lungo periodo.
Termina la corsa con la doccia
Una doccia calda rimuoverà la tensione in eccesso e permetterà ai muscoli di rilassarsi in seguito.
Se vuoi perdere peso correndo, allora dovresti pensare al jogging mattutino o aumentare la serata. Non è necessario raccogliere una società per le corse serali. Puoi portare il giocatore con te se sei annoiato. Di norma, la cessazione del rapporto di lavoro da parte di uno dei partner in fuga influisce sui tuoi studi.
Il corretto funzionamento della sera avrà un effetto positivo su tutto il corpo. Non esitare a lungo, dato che è corretto correre la sera, basta fare una corsa e il risultato non ti farà aspettare.