Vuoi essere saggio - corri, vuoi essere bello - corri, vuoi essere forte - corri. Ecco come suona la più antica saggezza di un grande uomo. E non è per niente che l'atletica leggera è chiamata la regina dello sport. La corsa è uno strumento universale per rafforzare la forza delle ossa, formare i muscoli, migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare e, naturalmente, per perdere peso. Sull'ultimo punto, ritarderemo la nostra attenzione. Molti rappresentanti del gentil sesso sono interessati alla domanda se le gambe perdono peso dalla corsa e come allenarsi per ottenere un corpo snello e non preoccuparsi di calorie in eccesso. Proviamo e capiremo questa domanda.
L'efficacia della corsa per la perdita di peso
Ogni amante di tutti i tipi di diete e di violenza sul corpo con l'aiuto degli scioperi della fame è ben consapevole della sensazione di delusione che deriva dai chili in più che sono stati così a lungo espulsi dal corpo. La nutrizione è davvero un fattore importante nella perdita di peso, ma la corsa aiuta a perdere peso molto di più. Negli anni '60 l'autore del libro "Run for Life" ha presentato la sua versione di come addestrare le persone con eccesso di peso. Fu in quei giorni che nacque "jogging" o, in russo, a fare jogging per dimagrire. Consiste nel movimento lento dei piedi. Una sorta di "sculacciata" si ferma a terra. Molti sono sicuri che le gambe stanno perdendo peso da una tale corsa. Certo, è così! Ma affinché l'effetto sia visibile, la durata di un allenamento dovrebbe essere di almeno 30-45 minuti. Solo allora il grasso sottocutaneo inizia a bruciare e ha un effetto benefico sulla formazione della struttura muscolare.
Anche il jogging è efficace non solo per i piedi. Aiuta a rafforzare le ossa, sviluppare il sistema respiratorio e migliorare le prestazioni del sistema cardiovascolare. Tuttavia, è importante non dimenticare esattamente come e dove stai correndo. Prima di iniziare a praticare, ricorda diverse regole importanti:
- Prestare attenzione a scarpe e vestiti per l'allenamento. La tuta da ginnastica deve essere libera. Le scarpe scelgono il solito, con una suola piatta e ben posizionate sulla gamba. Inoltre, chi dubita che la corsa aiuti a dimagrire, si consiglia di acquistare pantaloncini anticellulite speciali. Sono fatti di un materiale speciale che stimola la sudorazione e brucia i grassi durante lo spostamento.
- Di non poca importanza è il fatto, dove e quando sarai fidanzato. Correre su un percorso snellente avrà meno effetto, rispetto a una zona di foresta, dove le irregolarità naturali danno un carico extra al corpo. La copertina su cui corri è direttamente correlata a come ti sentirai. Ad esempio, allenandoti sull'asfalto, non puoi stupirti del fatto che i tuoi piedi siano feriti dopo aver corso. Il fatto è che quando corri, ti strappi completamente il piede da terra. Durante l'atterraggio, la colonna vertebrale e le articolazioni subiscono un leggero soffio. Durante l'impatto del piede sul terreno, le articolazioni e le vertebre si contraggono. Soprattutto, questo colpisce i piedi e le ginocchia. Questa è una delle opzioni per cui i piedi fanno male durante la corsa.
- Se si desidera ottenere l'effetto il prima possibile, allenarsi quotidianamente, soprattutto al mattino e almeno 40 minuti. Ricorda che l'allenamento dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto, ma prima di fare jogging è importante bere un bicchiere d'acqua.
- Prima dell'allenamento, è importante attendere almeno 10-15 minuti per riscaldarsi. Pendenze e svolte normali ai lati aiuteranno i muscoli a scaldarsi. E questo significa che i grassi in eccesso inizieranno a bruciare più velocemente. Dopo il jogging, prendere un altro allungamento di 10-15 minuti. Questo ti aiuterà a evitare lesioni inutili.
- In esecuzione con il peso sulle gambe. Vale la pena ricordare che questo modo di allenamento è adatto solo agli atleti allenati. Tuttavia, coloro che sono già coinvolti nel processo di allenamento, il carico extra è un'ottima risposta alla domanda se sia possibile pompare le gambe in una corsa.
Gli agenti ponderali per i piedi fanno sprecare il doppio dell'energia, stimolano il cuore e migliorano anche la circolazione e il metabolismo del sangue. Tuttavia, vale la pena ricordare - se ti senti ancora insicuro sul tapis roulant - non hai nemmeno bisogno di ricordare la gravità aggiuntiva.
Osservando tutte queste regole, ricorda che la corsa per la perdita di peso delle gambe non è una panacea per l'eccesso di peso. Trascorri solo un'ora al giorno in allenamento. Dove sei ancora 23 ore, colpisce anche il corpo. L'effetto dell'allenamento diventerà visibile solo quando, oltre al jogging, osserverai i principi di una corretta alimentazione.