Oggi è disponibile una vasta gamma di simulatori sul mercato degli articoli sportivi, che possono essere utilizzati a casa. Compattezza e facilità d'uso sono i principali vantaggi di tali dispositivi. Iperestensione: un simulatore che esercita una pressione sui muscoli della pressa, della schiena, dei glutei. Può essere utilizzato per l'allenamento individuale e per il riscaldamento prima del carico principale. Questa panchina è quasi in tutte le palestre, ma è possibile acquistarla e usarla per gli allenamenti a casa.
Come usare il simulatore di iperestensione?
Ci sono opzioni orizzontali e inclinate che hanno un angolo di 45 gradi. È possibile personalizzare il simulatore per le proprie impostazioni. Per comodità e sicurezza, ci sono cuscini e rulli per il supporto. I simulatori per la schiena "Iperestensione" non sono progettati per l'allenamento della forza. Il più grande onere ricade sulla parte bassa della schiena. Durante l'esercizio, il carico sulle vertebre è 3 volte quello della persona che si trova in posizione verticale.
Iperestensione è un ottimo esercizio per rafforzare la parte bassa della schiena e ridurre il rischio di lesioni del midollo spinale.
Le principali raccomandazioni per l'utilizzo del simulatore di iperestensione per i muscoli della schiena:
- Il carico verticale sulla colonna vertebrale è abbastanza pericoloso per gli adolescenti.
- Non è consigliabile eseguire le pendenze a ritmi elevati, poiché il carico sarà ridotto e, di conseguenza, il risultato è minimo. Inoltre, potresti ferirti.
- Non è necessario condurre esercizi sulla panca per l'iperestensione con l'appesantimento, poiché c'è un carico enorme, che alla fine può portare alla comparsa di un'ernia.
Esercizi sul simulatore di iperestensione
Piste standard. Posiziona lo stop sotto i fianchi in modo che si trovi sotto la linea di piegatura del tronco. Posizionare i piedi sulla piattaforma e fissarli con i rulli. Trova tu stesso l'altezza ottimale della componente secondaria per i fianchi. I gomiti si allargano, ma non tenere le mani dietro il collo nella serratura, poiché in questo modo il collo assume un carico enorme, che può causare lesioni. Tieni le mani in modo che le dita tocchino il collo. Tieni la schiena sotto controllo, deve essere diritta durante l' allenamento . Fai le pendenze per 4 account e devi andare fino a 3.
Iperestensione inversa. Disporre sul simulatore rivolto verso il basso. Imposta l'altezza in modo che le gambe pendono verso il basso. Alza lentamente le gambe e non inclinare la testa all'indietro. L'inalazione dovrebbe essere fatta mentre si abbassano le gambe e si espira quando si solleva. Per eseguire un tale esercizio è con l'aiuto di un'altra persona, dal momento che deve premere le sue caviglie.
Come scegliere una macchina per iperestensione?
Per non rimanere delusi dall'acquisto, prendere in considerazione le seguenti raccomandazioni:
- Non comprare un simulatore su Internet, se non l'hai visto dal vivo,
come spesso sotto questo nome vengono venduti apparecchi del tutto incomprensibili. - Scegli le opzioni con un design potente ed è meglio se il simulatore non ha restrizioni di peso.
- La stabilità della struttura è importante. Durante l'esercizio, non dovresti scivolare e barcollare.
- La piattaforma su cui saranno posizionate le gambe dovrebbe essere larga, in modo che i piedi siano completamente posizionati. Da sopra deve essere coperto con toppe antiscivolo.
- Controlla gli elementi morbidi dell'iperestensione. Devono essere elastici, ma non fastidiosi.
- Dare la preferenza a un simulatore che può essere regolato per la crescita. Anche la posizione di lavoro deve essere fissata saldamente in modo da non urtare.