Il tema dell'ammirazione maschile era e rimane delle belle natiche strette. Vale la pena, ad esempio, di essere sulla spiaggia, la donna fortunata raccoglie centinaia di ammirate vedute maschili e invidiose di donne.
Di norma, nel mese di primavera scorso i club di fitness sono traboccanti di rappresentanti del sesso debole, che tormentano gli istruttori con la stessa domanda su quanto tempo è possibile pompare i glutei o come pompare i glutei almeno un mese prima che appaia l'effetto desiderato. Un buon allenatore dovrebbe sconvolgerti, purtroppo, per un mese, anche con un allenamento intensivo, è impossibile pompare i glutei, questo richiederà parecchi mesi di allenamento duro e regolare, ma noterai i primi cambiamenti in 4-5 settimane. Quindi se vuoi sorprendere tutti i culi stretti la prossima estate, inizia subito ad eseguire semplici esercizi. E non cercare di imparare a gonfiare rapidamente i glutei e preparati per un lungo lavoro sul tuo corpo. A proposito, non dimenticare che metà del successo dipende dalla tua alimentazione, quindi rivedi la tua dieta ed elimina tutti gli alimenti nocivi.
Esercizi efficaci per i glutei
- Accovacciata Stare dritti, dirigersi verso il soffitto, abbassare le spalle verso il basso, le gambe divaricate leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle. Lentamente affondare verso il parallelo con il pavimento, tirando leggermente il bacino indietro, tenere premuto per 3-5 secondi e tornare alla posizione di partenza. Fai 20-25 ripetizioni. Durante l'esercizio, assicurarsi che le ginocchia non vadano in avanti per le dita dei piedi e che l'angolo nelle gambe non sia inferiore a 90 °, altrimenti il carico sull'articolazione del ginocchio andrà.
- Alza il piede Scendi in ginocchio e braccia diritte (enfasi sulle ginocchia). La gamba destra, piegata al ginocchio con un angolo di 90 °, si alza lentamente fino al parallelo con il pavimento, resta in questa posizione per 3-5 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti 20-25 volte su ogni gamba. Durante l'esercizio, assicurarsi di non piegarsi nella regione lombare.
- Sollevare il bacino verso l'alto . Sdraiati sul pavimento, metti i piedi sulla larghezza delle spalle, le mani lungo il tronco. Sollevare lentamente il bacino il più in alto possibile e filtrare i glutei, rimanere in questa posizione per 3-5 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Fai 20-30 ripetizioni. Durante l'esercizio, assicurarsi che le scapole siano sempre premute contro il pavimento.
Eseguendo regolarmente questi semplici esercizi , puoi preparare il tuo corpo per un allenamento più serio e ottenere i primi risultati. Non dimenticare che la bellezza richiede molto tempo e impegno. Essere fidanzati, mangiare correttamente e rallegrarsi dei risultati!