Un numero enorme di donne con le loro aree problematiche considera lo stomaco e i lati. Questa distribuzione è causata dal fatto che è in questi luoghi che il grasso viene prima depositato, ma va fino all'ultimo. Ecco perché è importante nel complesso avere esercizi fisici per la perdita di peso dell'addome e dei fianchi. È importante tenere conto del fatto che per ottenere il risultato desiderato è necessario fare regolarmente esercizio fisico, monitorare il cibo e fare varie procedure cosmetiche.
Come perdere peso attraverso l'esercizio?
Ci sono molti diversi complessi che sono adatti sia per la sala che per la casa. Proponiamo di concentrarci su esercizi provati ed efficaci.
- Squat . Non pensare che questo esercizio sia mirato solo a pompare fianchi e glutei, perché la stampa ha un grande carico. È importante fare sit-up con un peso extra. Metti i piedi sulla larghezza delle spalle, è necessario affondare lentamente sull'inalazione fino a quando l'angolo di 90 gradi è nelle ginocchia. Non nutrire il corpo in avanti, ma piuttosto tirare indietro il bacino. Alzati, espirando.
- Torcendo Scoprendo come pulire l'addome con esercizi fisici, è impossibile non dire su colpi di scena, dal momento che danno un carico non solo ai muscoli della stampa, ma anche ai lati. Sdraiato sulla schiena, dovresti piegarti alle ginocchia. Metti le mani dietro la testa. Strappare bruscamente il corpo e toccare un gomito sul ginocchio opposto. Ritornando alla posizione iniziale, ripetere lo stesso con l'altra mano e il piede. Continua l'allenamento fino a quando si verifica una sensazione di bruciore. Controllare che non ci sia deflessione nella parte bassa della schiena.
- "Bicicletta" . Questo esercizio fisico per la perdita di peso dell'addome è noto anche ai bambini, ma per ottenere il risultato deve essere eseguito correttamente. Sdraiati sulla schiena e premi la vita sul pavimento. Alza le gambe di circa 40 gradi e, alternativamente, piegandole in grembo, inizia a "girare la bici". Il corpo deve essere in una posizione fissa e le gambe dovrebbero camminare lungo una certa traiettoria senza appendere. "Ruota la bici" per almeno 2 minuti.
- "Forbici rotte" . Ancora una volta, sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo e alza le gambe a 40-45 gradi. È importante non staccare la parte bassa della schiena dal pavimento. È necessario ridurre e distribuire le gambe in direzioni diverse, mantenendo costantemente la loro chioma.
- Esercizio con un carico . Complesso per la correzione della figura dovrebbe essere fatto con l'aiuto di tali esercizi fisici: sedersi sulla schiena e pizzicare il cuscino tra i piedi. I pesi possono essere utilizzati per gambe o altri carichi. Alza di nuovo le gambe di circa 40-45 gradi. Inizia a disegnare cerchi nell'aria, prima grande e poi, leggermente meno. Vai prima a uno, e poi dall'altra parte.