Spero, ragazze care, avete imparato che ogni allenamento dovrebbe iniziare con un buon allenamento. Tutti gli esercizi (in particolare sullo sviluppo della flessibilità) dovrebbero essere eseguiti sui muscoli riscaldati, altrimenti si può rimanere feriti e fallire per diversi giorni. E, forse, non meno importante è anche un intoppo dopo l'allenamento. "Perché è necessario?" - chiedi, non è più facile risparmiare tempo e andare direttamente alla doccia dopo l'allenamento? È più facile Ma, in primo luogo, perderai un'eccellente opportunità per migliorare la flessibilità del tuo corpo. Dopotutto, quando i muscoli sono perfettamente riscaldati, puoi creare uno spago, un ponte e altri esercizi. In secondo luogo, di regola, i muscoli dopo l'allenamento sono molto doloranti (se non hai lavorato duro), e l'intoppo ti permetterà di rimuovere il dolore, che è un buon bonus.
Recupero dopo l'allenamento
Ognuno determina per sé quali esercizi per l'intoppo che si esibirà. Può essere in esecuzione dopo l'allenamento a un ritmo tranquillo, camminando su uno stepper e altri simulatori. Tali esercizi cardio bruceranno efficacemente il grasso in eccesso, poiché dopo l'allenamento della forza il corpo prenderà solo energia da questi depositi.
Il ripristino dei muscoli dopo l'allenamento può essere accelerato con esercizi di flessibilità. Cerca di allungare correttamente i muscoli della tensione, questo allevia l'affaticamento e riduce significativamente la formazione di acido lattico, in modo che il giorno dopo i muscoli non si facciano male.
Sauna dopo allenamento
La sauna è un ottimo modo per rilassare i muscoli, perdere un po 'più di peso e solo rafforzare la vostra salute. Se dopo pochi minuti nella sauna fai una doccia fredda e ripeti il ciclo più volte, sentirai un rilassamento tremendamente piacevole nei muscoli e allo stesso tempo tempererai. Freddo non sarai semplicemente troppo duro.
Importante: dopo un allenamento di potenza o cardio, non correre per andare in sauna, perché il cuore può essere un carico molto grande e pericoloso. Esegui un intoppo, ripristina completamente la respirazione e riporta il battito del cuore al solito ritmo. Fare una doccia calda o nuotare in piscina, preparare il corpo per le procedure di contrasto, e solo dopo andare alla sauna calda.
Come trascorrere in una stanza calda, determinare per te stesso, nessun sentimento doloroso che non dovresti provare. Se avverti un battito cardiaco vertiginoso o troppo veloce, esci.
Se fai tutto bene, il giorno dopo svegliati vigorosi e pieni di energia.