Esercizi per la perdita di peso della schiena, come la maggior parte delle altre misure per la perdita di peso, dovrebbero essere utilizzati in combinazione con altre tecniche. Come sapete, la combustione locale dei grassi è impossibile: se si perde peso, si perde completamente peso. Ma gli esercizi delle pieghe sul retro ti aiuteranno a massimizzare l'area del problema e daranno vita a un look bello e intelligente che si adatta da solo.
Quindi, vediamo quali esercizi per la parte posteriore è necessario eseguire:
- Esercizio per i muscoli della schiena dritta. Prendi l'enfasi sdraiata, come se stessi per strizzare. Tirare nello stomaco, allungare il corpo, spremere le scapole, attendere circa un minuto. Dopo di ciò, togli una delle mani dal pavimento ed esegui sollevando il gomito indietro. Questo dovrebbe essere fatto intensivamente entro 20-30 secondi. Dopo questo, restituire la mano, strappare la lancetta dei secondi dal pavimento e ripetere l'esercizio. Quindi rilassati. Ripeti l'intero esercizio 3 volte dall'inizio alla fine.
- Prendi l'enfasi sdraiata, come se stessi per strizzare. Tirare nello stomaco, allungare il corpo, spremere le scapole. Trasferimento del peso corporeo a metà del corpo, ad esempio il braccio e la gamba destra. La gamba sinistra si strappa dal pavimento e alza la mano sinistra. Attendere 30-60 secondi. Quindi abbassare il braccio e la gamba ed eseguire l'esercizio in modo simile per l'altro lato. Completa l'esercizio altre 3 volte.
- Esercizio per la schiena, popolare nel fitness. Metti un manubrio di circa 2 kg vicino a te. Separare dalle ginocchia, con una mano, prendere il manubrio e tirarlo in vita, quindi tornare alla posizione di partenza. Dopo questo, ancora una volta fare push-up e ripetere la trazione
manubri per l'altra mano. Continua fino a quando non esegui 20 flessioni. Ripeti l'intero esercizio in tre modi. - Un tale esercizio per la parte alta della schiena è anche buono, adatto per la parte inferiore. Steso sullo stomaco, strappa le gambe e le mani dal pavimento. Le mani si tirano in avanti, i calzini delle gambe si tirano indietro. Esegui i lembi corti con le mani e i piedi in alto, quindi simultaneamente, quindi alternativamente. Continua per un minuto. Quindi rilassati e segui altri due approcci.
- Sdraiati sul pavimento, metti le mani sui gomiti e i piedi sulle dita dei piedi, mantieni il tuo corpo dritto. Tirare un ginocchio sul petto e piegare la parte posteriore, quindi ripetere per l'altra gamba. Fai 3 serie di 20 ripetizioni.
Ricorda: per rimuovere il grasso dalla schiena, l'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente! Cioè, dovresti assegnarti 3-4 giorni a settimana, in cui svolgi un'occupazione a tempo pieno. Se gli esercizi di grasso sulla schiena sono integrati con una corretta alimentazione, l'effetto sarà rapido.