Gambe snelle attirano l'attenzione di ogni uomo. Se vuoi ottenere una risposta alla domanda su come pompare i polpacci delle gambe a una ragazza, allora questo articolo diventerà una guida pratica.
Come pompare i vitelli in fretta?
Per pompare i muscoli del polpaccio in modo rapido ed efficace, provare ad eseguire le ripetizioni lentamente. Non aver paura del peso e sentirsi dispiaciuto per te stesso, caviare resistere al peso e recuperare abbastanza rapidamente. È meglio eseguire esercizi sui vitelli dopo il resto degli esercizi in piedi.
Certo, è importante sapere come pompare correttamente i muscoli delle gambe. Dopo aver fatto gli esercizi, assicurati di allungare: aiuta ad evitare trazioni e crampi. Offriamo una serie di esercizi con cui puoi pompare i polpacci anche a casa.
Esercizi per i muscoli gastrocnemio
- Springs . Ci sono diverse opzioni per fare questo esercizio: devi stare in piedi in modo uniforme, alzandoti lentamente fino alle dita dei piedi. Cerca di alzare le altezze alla massima altezza. Lentamente affondare per il piede intero e strappare di nuovo i talloni dal pavimento. È necessario fare 4 approcci 30 volte. Esercizi complicati: raccogli i manubri piccoli, ripetendo le salite elastiche sopra descritte. La prossima versione di questo esercizio: "molle" sono fatte alternativamente su entrambe le gambe.
- Facendo un passo. Per pompare i muscoli del polpaccio, è possibile utilizzare un passo speciale. Se non ce l'hai, allora puoi usare una spessa enciclopedia. Stai con le dita dei piedi sul cavalletto, mentre i talloni restano sospesi in aria. Quindi è necessario salire la punta dei piedi il più possibile. Affondare lentamente, sentendo la distensione della caviglia. Considera il fatto che se si tengono i piedi in parallelo e si solleva, il carico massimo andrà al centro dei muscoli. Calze combinate, talloni a parte - il carico andrà alla parte esterna dei muscoli dei polpacci delle gambe. Se le calze sono a parte, e insieme i tacchi - l'interno funzionerà più di ogni altra cosa.
- Saltando sulla corda L'esercizio è necessario fino al momento in cui c'è una sensazione di bruciore nei polpacci.
- Camminando sulle scale. Puoi studiare nei muri di casa tua. Trascorri un esercizio di 15-30 minuti. Puoi complicare il compito e raccogliere i manubri.
- Camminare sulle calze Questo esercizio è molto conveniente e facile. Stai in piedi e muovi la casa a piccoli passi. Cerca di non piegare le ginocchia.
- In esecuzione . Allenamenti regolari, senza dubbio, renderanno i muscoli del polpaccio gonfiati ed elastici.
