Gli esercizi fisici sono necessari per la bellezza e la tensione delle mani. Tuttavia, molte donne si dimenticano di questo, e in effetti brutte mani possono rovinare l'aspetto non è peggio di pancia gonfia o glutei piatti. Gli esercizi più efficaci per le mani vengono eseguiti utilizzando la ponderazione, sotto forma di manubri. Se non lo sono, puoi prendere piccole bottiglie d'acqua.
Anche gli esercizi statici o isometrici per le mani danno un risultato positivo se vengono eseguiti regolarmente. Inoltre, possono essere eseguiti sia a casa che in ufficio, utilizzando un normale tavolo come un simulatore . L'essenza di tali esercizi consiste nel premere sulla superficie del tavolo per alcuni secondi. Il grado di forza di compressione e l'angolo di pressione influenzano quali muscoli delle braccia sono coinvolti.
Complesso di esercizi per le mani
Questo complesso include esercizi per le mani usando piccoli manubri. Fai esercizi 2-3 volte a settimana e non dovrai arrossire per le condizioni delle mani e delle ascelle.
Esercizio 1
Stare in piedi, le mani lungo il corpo. In caso di inalazione, sollevare le braccia diritte fino al livello del torace. All'espirazione, riporta indietro i gomiti, quindi solleva i manubri, le braccia piegate verso i gomiti. Torna alla posizione iniziale nell'ordine inverso, ad es. per prima cosa, abbassare i manubri a livello del torace, quindi estendere le braccia e quindi abbassarle. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.
Esercizio 2
La posizione di partenza è diritta, le mani lungo il corpo. Tirare i manubri sul petto e poi spazzare le mani una per una, tirando le mani il più indietro possibile. Fai 15 mahas per ogni mano.
Esercizio 3
Inclinare il corpo in avanti. Non piegare la parte bassa della schiena, tieni la schiena piatta. Le mani si aprono e eseguono piccole oscillazioni ritmiche con manubri per 5 minuti.
Esercizio 4
Metti insieme le mani, manubri a livello della testa. Quindi allarga le braccia piegate verso i gomiti di 180 gradi, quindi raddrizza le braccia, sollevando i manubri il più in alto possibile. Ritorna alla posizione iniziale in ordine inverso. Ripeti 10-15 volte.
Esercizio 5
La posizione di partenza è diritta, le mani lungo il corpo. Alza le braccia lungo i lati e portali sopra la tua testa. Quindi piegarli nei gomiti e abbassare il manubrio per la testa. Sollevare i manubri e raddrizzare le braccia, mettere le mani sul lato e tornare alla posizione di partenza. Ripeti 10-15 volte.
Esercizio 6
Questo esercizio può essere fatto sia con manubri, sia senza. Diluire e allungare le braccia laterali. Effettuare movimenti circolari con le mani per 5 minuti. Il diametro del cerchio dovrebbe essere di 20-30 cm.
Esercizio 7
Allargare le gambe più largamente possibile, trasferire il centro di gravità su una gamba, piegandola leggermente. Tieni il gomito all'anca. Sollevare il braccio raddrizzato più in alto possibile. Ripeti l'esercizio per l'altro lato. Fai 10-15 approcci.