Ogni anno aumenta il numero di persone che provano dolore alla schiena. L'intera colpa è uno stile di vita , poiché molti passano il tempo davanti al computer nella posizione sbagliata. Affrontare questa situazione aiuterà l'esercizio "Cat" con swing aggiuntivo della stampa e muscoli dei fianchi. Con l'esercizio fisico regolare, puoi dimenticare il mal di schiena e ottenere una postura corretta.
Come eseguire l'esercizio "Cat" per la schiena?
Mettiti a quattro zampe in modo che le tue mani siano sotto le tue spalle. Il centro di gravità dovrebbe cadere sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Inspirate, tirate lo stomaco e, inclinando la testa verso il basso, allungate la schiena più in alto possibile. Contare fino a otto e su ispirazione, affondare, e poi piegarsi sulla schiena e sollevare la testa. Dopodiché, ripeti tutto dall'inizio.
Raccomandazioni per l'attuazione dell'esercizio "Gatto":
- Per ottenere il massimo effetto, si raccomanda di includere questo esercizio nella carica e farlo stare a stomaco vuoto. Se hai ancora mangiato, allora deve passare, almeno 2 ore.
- È necessario effettuare movimenti lenti e fluidi, simili alle onde.
Esercizio "Cat" è utile per le donne in gravidanza, perché aiuta a distendere la colonna vertebrale e massaggiare la cavità addominale. Con un allenamento regolare, puoi migliorare la flessibilità del collo, delle spalle e della schiena.
Varianti dell'esercizio "Gatto"
Non c'è solo una versione classica di questo esercizio, presenteremo le interpretazioni più comuni:
- Il giapponese "Cat" .
Siediti sulle tue ginocchia e siediti sui talloni. Le mani riposano in un recinto vicino alle ginocchia. Inclinare leggermente il busto in avanti. Questa variante dell'esercizio aiuta a risolvere il reparto lombare-toracico. - La sfinge di gatto . Sdraiati sulle ginocchia e sugli avambracci. I gomiti dovrebbero essere sul pavimento con le spalle e la mano dovrebbe essere puntata in avanti. Fai respiri profondi ed esalazioni. Dà all'esercizio un carico sulla colonna vertebrale toracica.
- "Il gatto muove la coda" . Disporre a quattro zampe e piegare nella parte bassa della schiena. Fai i movimenti del bacino poi a sinistra, poi a destra. Insieme a questo, piegare la colonna vertebrale da un lato all'altro, dirigendo la spalla verso i fianchi.