Affinché l'allenamento sia efficace e il più sicuro possibile, è necessario avviarlo con il riscaldamento dei muscoli. Riscaldarsi prima dell'allenamento per la forza consente di preparare muscoli, scheletro e articolazioni per il carico imminente. C'è anche una preparazione del sistema cardiovascolare. Questi sono solo alcuni dei benefici del riscaldamento prima degli esercizi di forza.
Riscaldarsi prima dell'allenamento in palestra
Si raccomanda agli istruttori di scegliere autonomamente esercizi per il riscaldamento, tenendo conto delle abilità fisiologiche. Esistono tre tipi fondamentali di allenamento:
- Generale - ha lo scopo di riscaldare e preparare tutto il corpo e il corpo.
- Speciale: viene utilizzato prima di eseguire un determinato esercizio.
- Stretching - aiuta a distendere i muscoli e migliorare la mobilità delle articolazioni.
Molto spesso, gli atleti trascorrono il riscaldamento generale prima dell'allenamento. Si consiglia di iniziare con esercizi aerobici , che consentono di tonificare il corpo, migliorare la circolazione sanguigna e la respirazione. In palestra, puoi allenarti sul tapis roulant, andare in bicicletta o saltare sulla corda. Dopo questo, dovresti procedere per eseguire semplici esercizi su un determinato gruppo di muscoli. Ad esempio, se l'allenamento è finalizzato all'allenamento dei fianchi e dei glutei, è necessario eseguire i seguenti esercizi: diverse mosche, sia in piedi che sdraiate, sit-up, affondi, ecc.
Il complesso di esercizi per il riscaldamento deve necessariamente includere lo stretching. Per cominciare è necessario da un collo e muovere verso il basso, usando tali esercizi:
- Effettuare l'inclinazione e il movimento rotatorio della testa.
- Le braccia stringono la serratura e si allungano, senza sollevare il piede dal pavimento.
- Fai pendii lenti in direzioni diverse per allungare i muscoli della schiena e dell'addome. Per migliorare l'allungamento, allungare ulteriormente il braccio.
- I muscoli delle gambe aiuteranno ad allungare gli attacchi in avanti, lateralmente e indietro.