La moda su gambe sottili, simili a "fiammiferi", è stata a lungo in passato, ora all'apice della popolarità di una silhouette intelligente, che può essere raggiunta solo attraverso un allenamento regolare. Se non c'è la possibilità di andare in palestra, le informazioni su come pompare i muscoli dei piedi a casa saranno rilevanti e utili. Per ottenere buoni risultati, si raccomanda di correggere la dieta . È necessario escludere i cibi ipercalorici e le bevande gassate.
Come pompare i piedi a casa?
Ci sono molti diversi complessi che possono essere eseguiti a casa senza simulatori aggiuntivi. Inoltre, quasi tutti gli esercizi pompano non solo i muscoli delle gambe, ma anche i glutei. Il numero di ripetizioni può essere regolato in base alla propria preparazione, ma per ottenere il risultato, il valore minimo dovrebbe essere 15 volte. È anche importante capire quali muscoli sono coinvolti nell'allenamento. Se il compito è quello di gonfiare le gambe, il carico deve cadere sui fianchi, sui bicipiti e sui muscoli del polpaccio.
Suggerimenti su come pompare rapidamente i piedi a casa:
- Per raggiungere questo obiettivo, è consigliabile creare un complesso per te, che conterrà 2 esercizi per tutti i muscoli delle gambe e 2 esercizi per i singoli muscoli.
- Si dovrebbe anche tenere conto del fatto che molti esercizi cardio coinvolgono i muscoli delle gambe, ad esempio correre, saltare la corda, ecc.
- Se le gambe non sono una zona problematica, l'allenamento dovrebbe essere fatto una volta ogni sette giorni. È dovuto al fatto che i muscoli in questa parte del corpo vengono restaurati molto tempo.
- Il complesso inizia con l' allenamento cardio , che riscalda il corpo. Ancora bisogno di tenere lo stretching. Per riscaldare abbastanza da allocare 10 minuti.
Complesso di esercizi
- Squat . Metti i piedi sulla larghezza delle spalle, metti le mani sulla cintura o, se vuoi, puoi prendere un bilanciere o un manubrio e metterli sulle tue spalle. Abbassati lentamente fino a formare un angolo retto nelle ginocchia. È importante che non vadano dietro i piedi. Questo è l'esercizio più semplice ed efficace per pompare la parte inferiore del corpo.
- Le cascate Capire l'argomento di come pompare i piedi di una ragazza a casa, è impossibile non ricordare questo esercizio. Metti i tuoi piedi alla larghezza delle tue spalle. Con la gamba destra, affondo in avanti in modo che si formi un angolo retto su entrambe le gambe dell'articolazione del ginocchio. Il peso dovrebbe essere trasferito alla gamba, che era affondo, e il ginocchio della gamba sinistra non dovrebbe toccare il pavimento. Controlla che il ginocchio della gamba anteriore non superi le dita.
- Salire sulla piattaforma . Puoi usare una panchina per questo esercizio, una steppa alta o un'altra elevazione. Inseriscilo sulla sua faccia, metti un piede sulla panca e, appoggiandoti sopra, solleva l'altro. La prima tappa parte su una collina e la seconda ti abbassa sul pavimento. Durante l'esercizio, devi stringere lo stomaco e piegarti all'indietro. L'altezza consigliata della panca è il livello delle ginocchia. Per aumentare l'efficienza nelle mani è necessario prendere i manubri.
- Alzati fino alle dita dei piedi . A chi importa come pompare i polpacci dei piedi a casa, allora questo esercizio è fatto apposta per te. Con l'esercizio regolare, le uova diventano più delineate. Stare in piedi sulle mezze punte, immergendo, non stare sui talloni, in generale, ai piedi dovrebbe essere una tensione costante. Per facilitare l'esecuzione di questo esercizio, si consiglia di stare in piedi su una certa altitudine, ad esempio su un gradino o una soglia.
- Makhi . Metti i tuoi piedi sulla larghezza delle tue spalle e afferra le tue mani per un qualche tipo di supporto, per esempio, sopra un davanzale o un tavolo. Questo manterrà l'equilibrio. All'espirazione, sollevare la gamba o portarla di lato. Per aumentare il carico, è possibile utilizzare i pesi. Sull'ispirazione, rimetti il piede in posizione. Ripeti lo stesso con l'altro piede.
