In palestra, è possibile eseguire una serie efficace di esercizi per la schiena, che contribuisce a rendere il corpo più muscoloso e proporzionato. Ci sono molti esercizi dai quali puoi realizzare un programma che ti permette di ottenere buoni risultati. Inoltre, la schiena allenata aiuta a mantenere la postura, che è molto importante per la bellezza della ragazza.
Come scuotere le spalle in palestra?
Prima di procedere alla tecnica di esecuzione, capiremo in alcune sfumature. Hai bisogno di esercitare regolarmente, 3-4 volte a settimana. Gli esperti sconsigliano di farlo tutti i giorni, perché i muscoli aumentano di volume non durante il periodo di carico, ma quando si riposano. Per quanto riguarda le ripetizioni, si consiglia di eseguire 12-15 volte in 3 approcci. Per i principianti, l'allenamento alla schiena in palestra dovrebbe essere fatto con un po 'di peso e solo dopo un po' per aumentare il carico. Se l'obiettivo è di perdere peso e asciugare i muscoli, è necessario impegnarsi intensamente a fare molte ripetizioni con il minimo riposo. Quando l' allenamento è mirato ad aumentare il volume muscolare, allora è necessario fare esercizi di base con il peso, eseguendo un piccolo numero di ripetizioni. Capire come pompare la schiena di una ragazza in palestra, è importante fare gli esercizi, osservando tutte le sfumature della tecnica, di cui parleremo.
- Tirando su . L'esercizio più comune che viene eseguito sulla barra trasversale. Per diversificare ed espandere il carico, puoi eseguire pull-up con impugnature diverse. Per pompare i muscoli della schiena a salire è necessario a loro spese, il più possibile escludendo le mani. IP: afferrare la barra trasversale con una presa diritta standard, piegare le ginocchia e incrociarle in modo che il corpo non si allenti. La schiena dovrebbe essere leggermente piegata per alleviare la tensione. Il compito è quello di tirare su, tirando le scapole, cercando di toccare la traversa con la parte superiore del torace. Blocca la posizione e abbassa, raddrizzando completamente le braccia per allungare i muscoli.
- Deadlift . Uno dei migliori esercizi di base sulla schiena in palestra , e lo porteremo fuori con un bilanciere. Vale la pena notare che durante la sua implementazione, il carico riceve anche altri importanti gruppi muscolari. FE: posizionare i piedi all'altezza delle spalle, sedersi fino a formare un angolo retto nelle ginocchia e prendere il bilanciere con la presa abituale in modo che la distanza tra i palmi sia identica alla larghezza delle spalle. Mantieni la schiena dritta senza affondare, allarga il petto e inclina il corpo in avanti. Esegui l'esercizio lentamente senza strappi. Il compito - iniziare ad alzarsi, piegando le gambe nelle ginocchia e alzando la barra, e quindi, completamente raddrizzare il corpo. Nota che è necessario piegare le ginocchia per ultimo. Dopo un breve ritardo, abbassare la barra verso il basso, osservando la traiettoria del movimento.
- Asta di spinta in pendenza . In allenamento, la parte posteriore per le ragazze in palestra dovrebbe essere un esercizio efficace, che dà un carico ai muscoli più grandi e alle "ali". IP: stai dritto, tenendo la barra in modo che i palmi delle mani stiano guardando verso il basso e tenendoli sulle mani tese. Tieni le gambe leggermente piegate sulle ginocchia e inclinati in avanti. È importante controllare che la parte posteriore formi una linea idealmente dritta e guardare avanti. Per eseguire questo esercizio per la schiena in palestra, è necessario espirare per alzare la barra, piegando le braccia nei gomiti, tenendoli vicino al corpo. Nel punto in alto, rimani per un paio di secondi, quindi, lentamente, abbassa la barra.
Questi esercizi di base, che nel complesso possono essere aggiunti, ad esempio, da T-pull sul simulatore, spinta del blocco inferiore, iperestensione, spinta del blocco superiore, ecc.