Lo stretching è importante non solo per gli atleti e i ballerini, ma anche per le persone comuni. Stretching particolarmente utile per le persone che nella vita ordinaria si muovono poco. Lo spago è un eccellente indicatore dell'elasticità dei muscoli e dei legamenti. Lo stretching, incluso lo spago, aiuta a liberarsi del dolore che si verifica dopo un allenamento intensivo. Questa abilità sarà utile per le donne che stanno pianificando una gravidanza. Va notato e il suo impatto positivo sui processi metabolici e sul ripristino dell'organismo a livello cellulare.
Prima di capire quanto velocemente si possa sedere sullo spago a casa, impariamo da quali parametri dipende il successo in questa materia. In primo luogo, l'età di una persona è importante, e più il giovane è, più velocemente e facilmente sarà raggiunto il successo. In secondo luogo, l'allenamento fisico svolge un ruolo importante e se una persona ha capacità di stretching, sarà più facile per lui sedersi su una corda. Terzo, un altro criterio importante: i dati naturali, cioè la presenza di collagene ed elastina, la lunghezza dei legamenti, ecc. Se c'è il desiderio di sedersi sullo spago, è necessario non solo impegnarsi regolarmente, ma anche cambiare la propria dieta. È necessario normalizzare il peso, mangiare molte proteine e mantenere un bilancio idrico.
Come sedersi su uno spago a casa?
Voglio solo dire che non dovresti aspettarti di sederti sullo spago dopo diverse sessioni di allenamento, perché il processo deve essere graduale in modo che non ci siano ferite. L'autodisciplina e la regolarità delle lezioni sono molto importanti per raggiungere il successo . Si consiglia di allenarsi al mattino, poiché il corpo reagisce meglio al carico.
Scoprendo come sedersi correttamente sullo spago, è necessario dire sull'allenamento, che è stato progettato per riscaldare il corpo. Si consiglia di fare prima una doccia calda, che ridurrà al minimo il dolore. Per il riscaldamento, puoi scegliere di correre, saltare, volare, ecc. Quindi puoi iniziare l'allenamento di base.
Una serie di esercizi per sedersi sullo spago:
- V-extension . Per accettare la posizione iniziale, è necessario sedersi sul pavimento, le gambe si diluiscono in modo da ottenere la lettera inglese "V". Fai le piste a una, poi all'altra. È importante non gobba la schiena e cerca di allungare le mani verso i piedi. Nel punto di massimo allungamento, si consiglia di rimanere per un minuto. Quindi piegati in avanti.
- Esercizio per i quadricipiti . Se vuoi sederti velocemente su uno spago a casa, assicurati di prestare attenzione al seguente esercizio. Stare in piedi, una gamba piegata verso il ginocchio, tirare indietro e tirare il tallone verso i glutei. Se è difficile mantenere l'equilibrio, nella prima fase puoi tenere la sedia con una mano sola. È necessario sentire come si allungano i muscoli. Tieni premuto per un minuto e cambia il piede.
- Skladochka . Per accettare la posizione iniziale, seduti sul pavimento, allungare le gambe di fronte a voi. Per eseguire, è necessario piegarsi in avanti e toccare le dita dei piedi con le mani. In questa posizione, tieni premuto per un minuto. È importante che le gambe non si pieghino e che le calze siano rivolte verso l'alto.
- La farfalla . Scoprendo come sedersi autonomamente sullo spago, è impossibile non dire su questo esercizio, perché è considerato una delle opzioni più efficaci. Per accettare la posizione iniziale, sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia e allargarle in direzioni diverse. In questo caso, i piedi devono essere collegati. Prova a spingere le ginocchia sul pavimento, mentre tiri i talloni. In questa posizione, rimani almeno per un minuto.
- Attacchi insoliti La gamba sinistra viene tirata indietro e la gamba destra è posta di fronte a te, piegata alle ginocchia. È importante che il ginocchio destro sia direttamente sopra il tallone. Metti le mani sul fianco con le mani. Abbassare il bacino più vicino al tallone anteriore e rimanere per un po '. È necessario sentirsi costantemente in tensione.