Per molti, l'area problematica non è solo una vita insufficientemente stretta, ma anche una pancia gonfia. Combattere questi spiacevoli fenomeni è meglio combinato con una corretta alimentazione, limitando la farina, il grasso e il dolce. Gli esercizi fisici per la vita possono essere molto diversi - sia aerobici che anaerobici, ma è meglio usarli tutti in un complesso. Spesso, le giovani madri provano esercizi di respirazione per la vita - ma il loro problema è che non dovrebbero essere gettati, altrimenti i chili persi spesso ritornano. Consideriamo varianti più tradizionali.
Esercizi per la vita e l'addome
Uno dei migliori esercizi complessi per la vita, la schiena e l'addome è stato il solito stravolgimento del cerchio per diversi decenni. Questo è solo un cerchio perché questa volta è cambiata in modo significativo: invece delle opzioni standard sono arrivati articoli nuovi come massaggi e cerchi ponderati. Non possiamo non notare la loro efficacia: ad esempio, il telaio per massaggio consente di levigare rapidamente le pieghe e portare la pelle in tono, in una ponderata, del peso di 3 kg, in modo molto più efficace contro l'eccesso di peso. A causa del fatto che i muscoli devono sostenere più peso, è necessario fare più sforzi per spostarlo, il che significa che brucerai più calorie.
Un esercizio più complesso per la vita, i glutei e tutto il corpo sono i push-up. Sì, quelle sono le flessioni più classiche, per la cui esecuzione corretta è necessario appoggiarsi sul pavimento con le mani e con i piedi e senza mai affaticare l'intero corpo. Inoltre, sono perfetti per combattere lo stomaco e la corda per saltare in sovrappeso. Nonostante il fatto che in questo caso non vi sia alcun effetto specifico sui muscoli addominali, questo esercizio ti permette di dare al corpo un carico piuttosto forte, attraverso il quale viene attivato il processo di bruciare i grassi.
Per utilizzare la corda da salto come mezzo dall'addome, si consiglia di utilizzare la tecnica di allenamento ad intervallo. Seleziona 10 minuti e distribuisci il carico come segue:
- Salto di 1,3,5,7,9 ° minuto alla massima velocità;
- 2,4,6,8,10 minuti in un ritmo rilassato, cammina sul posto.
Questo tipo di allenamento ti aiuterà a sbarazzarti efficacemente dei depositi di grasso in eccesso. E se combini queste tecniche con una dieta basata su una corretta alimentazione, i risultati saranno semplicemente magnifici.
Esercizi per una vita su fitball
Buon aiuto nella lotta contro l'addome e gli esercizi su una palla da ginnastica speciale - fitball. Puoi comprare una palla del genere in qualsiasi negozio di articoli sportivi, durerà a lungo e non sarà solo un modo eccellente per migliorare la figura, ma anche un buon intrattenimento sportivo. Consideriamo alcuni esercizi utili.
arricciatura
Metti giù le natiche e la vita sul fitball, piegando le ginocchia e appoggiandole sul pavimento, metti le mani dietro la testa. Stringere la pressa e strappare le lame, sollevando il più in alto possibile ad un ritmo abbastanza veloce. Esegui un esercizio in 2-3 serie da 8 a 10 volte.
Torcendo lateralmente
Prendi una posizione simile all'esercizio precedente, ma non allungare dritto e lateralmente - il gomito sinistro lateralmente al ginocchio sinistro e allo stesso modo - sul lato destro. Esegui un esercizio in 2-3 serie da 8 a 10 volte.
Torcere alternando lo stiramento delle mani
Metti giù le natiche e lagna su fitball, piegando le ginocchia e appoggiandole sul pavimento, metti le mani sui fianchi. Stringere la pressa e strappare le scapole, alternativamente allungare la mano destra al ginocchio sinistro, quindi, al contrario, la mano sinistra al ginocchio destro. Dopo ogni quattro movimenti, torna alla posizione di partenza. Esegui un esercizio in 2-3 serie da 8 a 10 volte.
Gli esercizi per la vita e l'addome, eseguiti sul fitball, sono in genere molto efficaci e, inoltre, fanno una notevole differenza nei soliti allenamenti.