Le donne raramente sono interessate ad esercizi che aiutano a pompare la schiena, perché ogni donna vuole essere gentile e fragile e nascondersi dietro un ampio dorso maschile. L'opinione che gli esercizi per la schiena lo renderanno enorme, e ti sbagli per gli uomini. Eseguendo esercizi regolari per la schiena, guadagnerai una bella postura, rafforzerai la colonna vertebrale e, stranamente, stringerai l'addome. Nel nostro corpo ci sono i muscoli-antagonisti, che creano l'azione opposta in relazione l'uno con l'altro, comprendono i muscoli dell'addome e della colonna lombare. In parole semplici, per rendere l'addome piatto, è necessario oscillare la parte bassa della schiena.
esercizi
Diamo un'occhiata a diversi modi per pompare i muscoli della schiena con i manubri.
- Bozza di manubri in pendenza. Gambe larghezza delle spalle leggermente piegate alle ginocchia, schiena dritta, spalle abbassate, manubri nelle mani. Inclinare il busto in avanti ad un angolo di 45 °. Tirare lentamente i manubri in vita, quindi tornare alla posizione iniziale. Assicurarsi che durante l'allungamento i gomiti tornino indietro in modo chiaro, e non in direzioni diverse, esercitarsi solo cercando di esercitare i muscoli della schiena.
- Coltivazione di manubri a parte. Gambe larghezza delle spalle leggermente piegate alle ginocchia, schiena dritta, spalle abbassate. Abbassiamo il tronco in avanti ad un angolo di 45 °, le braccia al livello del petto leggermente piegate ai gomiti. Allargare lentamente le braccia lungo i fianchi il più possibile, quindi tornare lentamente alla posizione originale. Con questo esercizio, puoi pompare il muscolo della schiena più largo con un manubrio.
- Pende in avanti. Stare in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena diritta, le spalle abbassate, i manubri nelle mani. Inclinare lentamente il corpo in avanti, senza piegare le gambe nelle ginocchia, quindi tornare alla posizione di partenza. Non arrotondare la schiena durante l'esercizio.
Ogni esercizio dovrebbe essere fatto 20-25 volte e non dimenticare che puoi anche tornare a casa con i manubri. Bellezza e salute nelle tue mani!