Esercizi per l'elasticità dei glutei ti aiuteranno a qualsiasi età ad essere il proprietario di forme molto elastiche e golose. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario pochissimo - 3-4 volte a settimana per eseguire un complesso di semplici esercizi. Si consiglia di eseguire 2-3 approcci per 15-20 ripetizioni.
- Il miglior esercizio per stringere i glutei è lo squat. Solo non quelli a cui ti hanno insegnato a scuola. Per creare belle natiche, devi accovacciare in un modo speciale. Stare dritti, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani lungo il corpo. Accovacciati, non in ginocchio sulle dita dei piedi, tirando indietro i glutei, come se volessi sederti su una sedia. Per equilibrio, getta le mani in avanti. Per rendere l'esercizio più facile da imparare, metti una sedia dietro di te (ma non sederti sopra durante gli avvicinamenti). Più tardi, la sedia non può essere utilizzata.
- Un esercizio simile per rafforzare i glutei - gli squat con una piccola palla tra le mani. Tale peso leggero avrà un effetto benefico sullo sviluppo dei muscoli, inoltre, rafforzerai contemporaneamente le tue mani. Più tardi, quando eseguirai facilmente gli squat con la palla, fai lo stesso esercizio per i glutei con i manubri che si tengono come una palla.
- Esercizio per belle natiche con un fitball. Metti un pallone in mano davanti a te, inclinati e mettici le mani sopra. Da questa posizione, fai squat come al solito.
- Belle cosce e glutei questo esercizio ti aiuterà a creare in due punti. Rafforzare di fronte a se stessi il cinturino o l'asciugamano a livello della vita e accovacciarsi, tirando al massimo i glutei e tenere il supporto indicato. Quindi, non solo aumenti il carico sui muscoli glutei, ma assicurati anche contro la caduta. Idealmente, questo esercizio per i glutei tondi viene eseguito vicino al muro svedese.
- C'è un altro grande esercizio sui glutei per le donne con un fitball. Stai con le spalle al muro, tra la schiena e il muro, metti il fitball. Squat, cercando di mantenere la schiena piatta, in modo che il fitball non salti fuori. Questo esercizio impasta perfettamente la schiena.
- Gli esercizi per sollevare i glutei richiedono un certo peso. Stai dritto, metti i piedi sulla larghezza delle spalle o già un po ', prendi un manubrio tra le mani e tienilo dritto davanti a te. Mentre sei accovacciato, tieni la schiena piatta, non piegarla con la ruota.
- Esercizio per rafforzare i muscoli dei glutei e delle cosce può essere eseguito con un bodibar o un bilanciere. Per fare questo, esegui gli stessi squat, mettendo sulle spalle del collo un peso confortevole: l'ultima ripetizione dovrebbe essere data con difficoltà.
- Glutei elastici questo esercizio non ti darà troppo in fretta, ma il lato interno della coscia sarà più bello e bello con ogni occupazione. Eseguire gli stessi squat classici, ma allo stesso tempo allargare le gambe ampiamente e posizionare i piedi non paralleli l'uno all'altro, ma ai lati. Questo esercizio è spesso chiamato "squat sumo", perché la posa è simile a quella occupata dai sumoisti. Più tardi, quando questi squat ti vengono dati facilmente, puoi raccogliere i manubri e sistemarli sopra i fianchi.
- Per pompare contemporaneamente i muscoli delle gambe, della schiena e dei glutei, fare lo squat su una gamba. La seconda gamba viene portata di lato, leggermente piegata al ginocchio. È importante accovacciarsi alla massima ampiezza.
Tutti questi esercizi sono molto efficaci e rafforzano non solo i glutei, ma anche i fianchi. Così puoi raggiungere solo tre obiettivi: pompare i glutei, stringere i fianchi e proteggersi dalla probabilità della cellulite. Tuttavia gli squat sono controindicati in un certo numero di malattie (ad esempio, con emorroidi, stitichezza). Se hai condizioni mediche croniche, consulta un medico.