L'addome è incluso nella lista delle aree più problematiche del corpo femminile. Sbarazzarsi di grasso e rughe in quest'area è difficile e il processo è lungo. Efficace per perdere peso pancia è lo yoga. Asana semplici sono disponibili per molti e, soprattutto, possono essere eseguiti in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. È importante non solo osservare la tecnica, ma monitorare la respirazione e controllare il tuo stato psicologico.
Yoga per la pancia di perdita di peso
Innanzitutto, consideriamo i vantaggi di questa direzione sportiva. Lo yoga aiuta ad accelerare il metabolismo, e la ricerca degli scienziati americani ha indicato che l'esercizio fisico regolare può ridurre il volume dello stomaco. A causa di ciò, la quantità di cibo mangiato diminuisce e inizia il processo di perdita di peso. Una corretta respirazione ti permette di saturare il sangue con l'ossigeno, che si diffonde in tutto il corpo.
Per esercitare yoga per la perdita di peso dell'addome e dei lati ha dato il risultato, è necessario seguire alcune regole:
- La lezione dovrebbe durare almeno 40 minuti, metà dell'allenamento deve essere dinamico, cioè le pose si susseguono senza interruzione.
- Esegui asana solo su una superficie solida e piana. È importante fare tutto lentamente, sentendo i muscoli lavorare. In primo luogo, padroneggiare la tecnica e quindi aumentare il tempo. Trovare in ogni posa per volta - una media di 15-20 secondi.
- Durante l'esecuzione delle posture yoga per l'addominoplastica, non dovrebbero esserci sensazioni spiacevoli, poiché ciò indica un sovraccarico o una mancata osservanza della tecnica.
- Le asana servono solo a stomaco vuoto, altrimenti il verificarsi di sentimenti negativi non può essere evitato.
Iniziare a eseguire il complesso con un riscaldamento, che deve essere prima di tutto indirizzato allo sviluppo delle articolazioni. Inoltre, aiuta a riscaldare i muscoli.
Esercizi di yoga per bruciare i grassi sullo stomaco:
- Paripurna Navasana . Siediti sui glutei, piegando le ginocchia e appoggiando i piedi sul pavimento. Appoggia la schiena all'indietro di circa 60 gradi e mantienila dritta. Sollevare le gambe dritte allo stesso angolo e per mantenere l'equilibrio, estendere le braccia in avanti parallelamente al pavimento, aprendo i palmi delle mani in piedi. Mantieni la posa per 30 secondi.
- Uttanasana . Stare dritti, unire i piedi. Appoggiati in avanti, piegando le articolazioni dell'anca. Allo stesso tempo, la parte posteriore dovrebbe essere rilassata. Tirare indietro le mani, ponendo l'accento sulle dita che dovrebbero essere puntate in avanti. Tirare ancora più forte la schiena. Respirare dolcemente e profondamente. Mantieni la posa per 1 minuto.
- Ardha Navasana . Mettiti sul pavimento, allungando le gambe in avanti. Arrotonda la schiena in modo che le spalle e l'area del torace siano a peso. È importante tenere la schiena ben stretta sul pavimento. Sollevare le gambe di circa 30 gradi e allungare le braccia parallele alle gambe, puntando i palmi verso l'interno. Nello yoga, è importante tirare la pancia in modo che la stampa sia tesa. Mantieni la posa per primi 5-10 secondi, quindi aumenta gradualmente il tempo a 3 minuti. e altro ancora.
- Bhujangasana . Questa posizione ha un secondo nome: la posa del cobra. Mettiti sul pavimento a pancia in giù e metti le mani sotto le spalle. Inspirando, solleva lentamente il corpo, spaccando la parte bassa della schiena. Le mani dovrebbero rimanere leggermente piegate ai gomiti. Dopo di ciò, fai due respiri profondi ed espira ed alzati, piegando ancora di più e raddrizzando completamente le braccia. Al punto finale, è necessario piegarsi ancora più profondamente nella regione toracica e allungare il collo. Sforzati dovrebbero essere i glutei.
Alla fine, per rilassare tutto il corpo, si consiglia di sdraiarsi sulla schiena, allargando leggermente le gambe e le mani ai lati. È importante rilassare tutti i muscoli del corpo dalla corona alle dita dei piedi. Sei in questa posizione per 20 minuti. non trattenere il respiro.