Un corpo flessibile non è solo bello, ma anche incredibilmente bello. Avendo prestato poca attenzione allo sviluppo della flessibilità del corpo, ti procuri le articolazioni in movimento, aumenta il flusso sanguigno e migliora la nutrizione del tessuto cartilagineo.
La parte più difficile di questo meraviglioso sforzo è eseguire una serie di esercizi per sviluppare la flessibilità ogni giorno. Purtroppo, il nostro corpo "dimentica" rapidamente la sua flessibilità, e solo un paio di esercizi mancati per lo sviluppo della flessibilità - e tutti i successi che sono stati raggiunti prima sono scomparsi da qualche parte.
Ma se sei pronto ad assegnare 10 minuti al giorno per una serie di esercizi per sviluppare la flessibilità, dovresti iniziare con la colonna vertebrale - perché il nostro asse è responsabile della piena mobilità di tutto il corpo.
Complesso per lo sviluppo della flessibilità
- Siediti sui talloni, allunga la schiena, raddrizza le spalle. Mani attraverso i lati verso l'alto - inspirazione, mani giù - espirazione.
- Allungare la parte superiore della testa - inspirare, espirare, arrotondare la schiena, "drenare" tutto il corpo, pancia fino alle ginocchia. All'ispirazione, con un dorso rotondo, risalire verso l'alto - continuare i movimenti morbidi come la colonna vertebrale, aumentando gradualmente l'ampiezza del movimento. Al passaggio, metti le mani dietro la schiena e piegati all'indietro.
- Metti le mani dietro la schiena e resta nel trogolo. Spingere i palmi delle mani sul pavimento, dirigere il mento verso il petto, inspirare - sollevare il bacino, espirare - in basso sui talloni. Teniamo gli occhi e l'attenzione sulle nostre ginocchia.
- Scendi sui talloni, con le mani davanti alle gambe, strappa le ginocchia dal pavimento e allunga la parte anteriore del piede. Metti i piedi per terra.
- Vai a quattro zampe, tira i fianchi sui talloni, allunga le braccia in avanti, metti il petto sulle tue ginocchia. Arrotolare la schiena, andare a quattro zampe, abbassare i fianchi sul pavimento e stendersi sul pavimento. Le gambe sono distese, le braccia del torace, l'ispirazione torca la colonna vertebrale, si piega all'indietro, poi attraverso il dorso rotondo, va alla posa a quattro zampe e lascia cadere il bacino sui talloni, le mani si allungano in avanti. Fai questo esercizio più volte.
- Scendi a pancia in giù, metti i tuoi avambracci sul pavimento di fronte a te, stendi la corona. Allungare all'indietro, aprire le spalle ai lati. Tirare in avanti le braccia diritte appoggiandole su di esse, piegarsi sulla schiena. Abbassa lo stomaco sul pavimento.
- Solleva le gambe dritte, le mani stringono i pugni e tirano indietro. Mantenendo questa posizione, cerca di non sforzare il collo. Con un'espirazione rilassata, affondare lentamente sul pavimento, fronte a braccia chiuse. Alzati di nuovo, le braccia aperte ai lati. Con un'espirazione rilassati e appoggia la fronte sulle tue mani. Stringi le mani nella serratura, mettile sulla nuca, sull'ispirazione, su, gambe aperte sui lati. Relax.
- Spingi le mani contro il pavimento, abbassa i fianchi sui talloni, le braccia si estendono in avanti. Arrotondiamo gli animali a quattro zampe, alziamo gli occhi in avanti, ci pieghiamo, ci alziamo in punta di piedi e andiamo alla posa del cane con la museruola rivolta verso il basso: ti metti in piedi sulle calze, il corpo è piegato a metà, il bacino è il punto superiore del corpo. Rallenta nella schiena, raddrizza gambe e braccia. Cadere fino al piede intero, allungare, avvicinare le mani con piccoli passi.
- Abbassa la pelvi sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te, tira i calzini verso di te. Allungare le braccia, allineare la schiena, con un'espirazione sporgersi in avanti, afferrare le dita dei piedi e allungare verso l'esterno. Su un'ispirazione, con un dorso rotondo, sali.
- Metti le mani dietro la schiena, le dita guardano in avanti, le gambe si piegano in grembo e strappano il bacino dal pavimento - posiziona il cane a faccia in su. Nell'inalare, raddrizzare il corpo - il bacino, la schiena e la testa formano una linea, si tengono le braccia diritte e le gambe piegate, la testa rovesciata all'indietro. Mento sul torace, vai sulle calze, trasferisci il peso sulle gambe - allunga la superficie esterna dei piedi e dei polsi. Ritorna al semi-ponte, con un'espirazione, porta con attenzione la pelvi sul pavimento, tira indietro il coccige, tira fuori le gambe - ti reggi solo sulle mani. Scendi sul pavimento.
- Le mani riposano sul pavimento a livello dei fianchi, le gambe incrociate, le tirano a se stesse. Tirare su le gambe, tagliare i piedi, abbassare lentamente le gambe sul pavimento. Cambiando la posizione delle gambe incrociate, tirale di nuovo verso di te, tirale su, calpestali e abbassale.
- Strappa il bacino dal pavimento, inclina il corpo in avanti, esci nel semi-ponte. Con un'espirazione, affondare sul pavimento, le mani si aggrappano alle ginocchia, intorno alla schiena - ripetere più volte.
- Incrocia le gambe - inspira ed espira.