Per insegnare una bella pancia e una vita sottile, è importante lavorare non solo sul muscolo addominale principale, ma anche sui muscoli obliqui dell'addome. Sono chiamati a creare una cornice, che darà alla tua figura una piega aggraziata. Tuttavia, se il tuo problema sono depositi di grasso, i colpi di scena obliqui saranno impotenti: aiutano solo se si tratta di dare tono muscolare.
L'effetto di torcere per la vita
Se il tuo corpo è praticamente privo di depositi di grasso, le torsioni diagonali sono ciò di cui hai bisogno. Aiuteranno a rafforzare efficacemente la struttura dei muscoli, a rendere più stretta la tua vita e la pancia - bella.
Se il problema è che pancia e vita sono circondati da uno strato di depositi di grasso decente, i riccioli laterali da soli non possono risolvere il problema. È necessario un effetto complesso: una dieta che consente di perdere peso e carichi aerobici che bruciano efficacemente i depositi di grasso (ad esempio, corsa, aerobica, danze attive). Oltre a un corso così intensivo, è bene aggiungere degli esercizi con un cerchio - così si saluta velocemente il grasso e si può fare lo scheletro muscolare.
Non sei sicuro se hai un sacco di grasso o non abbastanza? Pizzica te stesso dietro la pancia sotto l'ombelico, a destra oa sinistra: se la piega arriva fino a 1,5-2 cm, allora tutto è normale, se di più - allora hai qualcosa con cui combattere. Un test simile può essere eseguito sulla zona della vita.
Esercitare "torcere" e i suoi tipi
La torsione classica è un esercizio di base e molto efficace per formare una bella linea di stampa. Sapendo come girare correttamente, presto imparerai e la versione secondaria dell'implementazione. Viene eseguito come segue:
1. Torsione diretta. Stenditi sul pavimento, piega le ginocchia, non sollevare i piedi dal pavimento, le mani dietro la testa, i gomiti guardano rigorosamente ai lati. Da questa posizione, togli la scapola dal pavimento (non c'è bisogno di andare più in alto), senza premere il mento sul petto - ci deve essere una distanza tra loro che il pugno possa entrare liberamente. È necessario effettuare il movimento non da forza di un collo e non da scatto, e da forza di muscoli. La performance non dovrebbe essere troppo acuta, né troppo lenta - attenersi a un ritmo moderato. Ripeti 3 approcci per 20 volte.
Da questo esercizio di base, ci sono molte altre varianti - per esempio, colpi di scena sul retro e sulla stampa.
2. La torsione inversa consente di lavorare bene i muscoli della pressa inferiore. Esse sono eseguite come segue: giacere sul pavimento, sul retro, le mani dietro la testa, le ginocchia al petto e eseguire strappare il bacino e la parte inferiore della colonna vertebrale dal pavimento del 3 si avvicina per 20 volte. È importante eseguire i movimenti lentamente e senza intoppi, in modo da non forzare lo strappo, ma la forza dei muscoli. Solo questo approccio porterà risultati.
3. Le torsioni diagonali (laterali) sulla stampa vengono eseguite in modo simile alle linee rette, tuttavia con lievi modifiche. Ci sono diverse varianti:
- posizione - come con colpi di scena diretti. Fai colpi di scena, ma non trascinare di fronte a te, ma a sinistra. Ripeti 15 volte, poi fai lo stesso, ma allungalo a destra. seguire
tutti si esercitano in due più approcci; - un'altra variante di prestazioni di colpi di scena laterali assume il cambiamento di una posa. Per prima cosa, prendi la posizione di partenza, come nelle curve diritte, ma metti la caviglia del piede destro sul ginocchio sinistro. Girare verso il piede destro per 15 volte, quindi cambiare le gambe e fare lo stesso. Ripeti 2 altri approcci.
Le torsioni laterali sono un esercizio perfetto per coloro che vogliono trovare rapidamente una bella pancia e una vita sottile. Se sarai impegnato in un giorno, dopo 4-5 settimane ci saranno risultati eccellenti.