L'errore più grande dei nuovi arrivati è quello di trovare un modo rapido per pompare i glutei. Per dare una forma bella a qualsiasi muscolo, un approccio graduale e coerente è importante, e in questo caso non vi è alcun risultato immediato. Sintonizzati per un lungo lavoro, che richiederà almeno alcuni mesi - e raggiungerai la fine vittoriosa più facilmente.
Quali esercizi per pompare i glutei?
Per formare bei muscoli, è meglio usare un simulatore professionale o almeno un manubrio (bilanciere, piegatrice per il corpo) con un peso totale di 6-12 kg. Senza questo, non puoi dare una forma più appetitosa al tuo corpo, ma solo stringere i tuoi muscoli. Ragionando su come pompare correttamente i glutei, la maggior parte degli allenatori concordano sull'efficacia di tali esercizi:
- Squat con retrazione dei glutei indietro con pesi.
- Squat "plie" con il peso.
- Deadlift su gambe dritte con bilanciere o manubri.
- La trazione delle ginocchia al mento dalla posizione di "appendere sulla traversa".
- Profondo in profondità con il peso.
- Esercizi nel simulatore Smith.
- Esercizi nella macchina Gakka.
Molti esercizi sono disponibili per esibirsi a casa. Ma una visita in palestra sarà un ulteriore vantaggio, perché lì sei seguito da un allenatore professionista che ti dirà se non stai facendo gli esercizi correttamente.
Il modo più efficace per pompare i glutei
Un modo affidabile per pompare i glutei non è un esercizio miracoloso, ma un programma chiaro e una dieta proteica. Usando tali consigli, porterai rapidamente la tua figura in ordine:
- Mangiate regolarmente cibi proteici - carne, pollame, pesce, latticini, formaggio, fiocchi di latte, uova. Puoi includere nutrizione sportiva (proteine).
- Impegnarsi rigorosamente 3 volte a settimana e fino allo stato di affaticamento. Non trascurare il riscaldamento all'inizio (pista da corsa o correre in posizione 7-10 minuti) e allungare alla fine.
- Non saltare l'allenamento.
Eseguendo queste semplici condizioni, ti abituerai all'allenamento e visiterai con gioia, ei risultati non ti faranno aspettare.