Fare sport è allenare tutto il corpo, temperare lo spirito e, naturalmente, un corpo sano. L'unica cosa che negli sport professionali sono le medaglie, e nel nostro, per così dire, lo sport domestico, abbiamo un bel corpo.
Non daremo molto tempo all'introduzione, subito passeremo ai corsi di formazione, avendo focalizzato l'attenzione su esercizi efficaci per i fianchi.
Esercizio per i muscoli posteriori della coscia
Inizio: allarga le gambe più largamente della larghezza delle spalle e nelle mani non prendi i dumbbells troppo pesanti.
Azione: non piegare la schiena e piegare leggermente le gambe, piegarsi in avanti, abbassare anche i manubri sul pavimento. Nel punto più basso, pausa, sentendo la tensione nei muscoli. Non esagerare. Quando senti pesantezza, torna alla posizione iniziale.
Esercizi per stringere i fianchi
Inizio: posiziona i tuoi piedi e raccogli un manubrio centrale o due manubri più piccoli.
Azione: mantenendo la schiena dritta, fare una mezza faccia fino a quando i fianchi diventano paralleli al pavimento. Dopo di che, raddrizza e salta in punta di piedi con uno scatto veloce. Cadendo in mezzo a vela, non dimenticare di abbassare i piedi. Devono stare fermamente sul pavimento. Questo esercizio deve essere ripetuto non meno di 15 volte.
Esercizi per la parte posteriore della coscia
Inizio e azione: gambe unite. Piegando la gamba al ginocchio, fai un affondo in avanti. La tibia della gamba destra e la coscia sinistra devono essere perpendicolari al piano del pavimento. In questa posizione, tenere premuto per un paio di secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Cerca di mantenere l'equilibrio. Questo esercizio può essere eseguito lentamente. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Dopo l'esercizio è facile, complicare come segue: dopo il ritorno alla posizione di partenza, spostare immediatamente il peso su una gamba e il secondo tirare indietro. In generale, questo esercizio è più adatto per la parte posteriore della coscia, ma è bene che possa essere variato e complicato con diverse opzioni, in modo che anche i muscoli dei glutei e della parte anteriore della coscia siano coinvolti nel lavoro.
Esercizi fisici per i fianchi - questo è ovviamente importante. Il numero di sessioni di allenamento e anche la loro qualità, ovviamente, brucerà calorie. Ma dobbiamo indirizzare le azioni massime al nostro problema principale. Per questo complesso di esercizi, il tuo compito è aggiungere una dieta quotidiana. Non deve essere duro, basta controllare il contenuto calorico dei piatti e il loro valore nutrizionale.