Il riscaldamento è parte integrante dell'allenamento in qualsiasi sport. Se adeguatamente preparati per l'allenamento, sarà possibile riscaldare i muscoli , stirare le articolazioni, evitando così lesioni e ferite.
Prima di allenarti in palestra, devi prima fare un riscaldamento e non iniziare immediatamente l'addestramento sui simulatori, poiché c'è il rischio di danneggiare te stesso e il corpo non preparato. Per non danneggiare i muscoli e le articolazioni, è necessario annullare l'esecuzione di una serie di esercizi fisici per un po '. È importante attendere che corpo e corpo tornino alla normalità. Per coloro che hanno appena iniziato a praticare qualsiasi tipo di sport, il riscaldamento svolge un ruolo importante, in quanto con esso è possibile riscaldarsi e prepararsi per l'inizio dell'allenamento principale. È possibile rispondere inequivocabilmente e con sicurezza alla domanda se sia necessario un riscaldamento prima dell'allenamento. Quando si pratica sport in modo indipendente, è necessario conoscere l'esistenza di metodi di allenamento interessanti e utili che vengono scelti in base al desiderio di ottenere risultati.
Come riscaldarsi correttamente prima dell'allenamento?
Molte persone spesso si chiedono come riscaldarsi adeguatamente prima dell'allenamento. Il riscaldamento generale include:
- Esercizi per lo sviluppo della flessibilità e della mobilità delle articolazioni.
- Esercizi aerobici, tra cui corsa e salto.
- Una varietà di esercizi per riscaldare tutto il corpo.
Esecuzione, salto e esercizi dinamici sono raccomandati ad un ritmo medio e senza tensioni muscolari eccessive. Oltre a saltare e correre nel warm-up dovrebbe includere:
- Esercizi in posizione supina.
- Rotazione del busto
- Squat.
- Camminare sul posto.
- Le piste.
- Sollevare le ginocchia.
Si consiglia di iniziare lo stretching dai muscoli del collo, nonché con i movimenti di rotazione del collo.