Molte ragazze sognano di sedersi su uno spago: è così bello! La cosa più importante è che ti permette di annotare i tuoi risultati nel campo dello stretching e anche di usare molti movimenti complessi ma affascinanti nelle danze - tuttavia, questo aspetto del problema è rilevante solo per coloro che sono impegnati in essi. Prendi in considerazione semplici esercizi per spago per principianti che non richiedono attrezzature speciali e che ti aiuteranno a casa con prestazioni regolari.
Esercizi per lo spago veloce o un po 'sui limiti temporali
Spesso le ragazze cercano i migliori esercizi di stretching per spago , consentendoti di raggiungere il tuo obiettivo nel più breve tempo possibile. Vale la pena capire che il tempo non può essere previsto con precisione. Ci sono persone che, per 10 anni di visite a ballroom da sala, non padroneggiano mai lo spago incrociato, ma ci sono quelli che riescono a sedersi su di esso in appena un mese o due di allenamento.
Dipende da molti fattori, tra cui:
- flessibilità naturale, stretching;
- esperienza di sport e stretching o mancanza di esso;
- classi o classi regolari, caso per caso.
A proposito, gli esperti dicono che chiunque può sedersi su una corda, chi lo vorrà molto e eseguirà regolarmente stretching. Nessuno dice che questo accadrà troppo velocemente - ma se ti prefiggi questo obiettivo, allora vai alla fine!
Complesso di esercizi per spago longitudinale
- Fare ogni giorno o almeno 4-5 volte a settimana. Solo regolarità e perseveranza ti permetteranno di raggiungere il tuo obiettivo!
- Tirare in avanti il ginocchio della gamba destra e spostare indietro la gamba sinistra in modo che si trovi con il ginocchio sul pavimento. Metti le mani saldamente e fermamente sul pavimento. Rimani in quella posizione.
- Dalla posizione precedente, spingi lentamente il piede destro in avanti il più lontano possibile. Dovresti sentire un allungamento all'inguine e alla parte posteriore della gamba. Abbassare il bacino e trattenere l'allungamento per circa 10-30 secondi. Cerca di rilassarti, togli la mente.
- Dalla posizione precedente, allungare lentamente il piede destro ancora più avanti e fare uno sforzo per abbassare il bacino ancora più in basso. Fare attenzione a non sentire forti dolori, è possibile danneggiare i legamenti. In questa posizione, rimani almeno 10-20 secondi.
- Ripeti l'intero complesso, spostando in avanti la gamba sinistra e tirando indietro quella giusta. Questo è necessario per lo sviluppo armonioso del corpo e la capacità di sedersi sullo spago da qualsiasi gamba. Di norma, una delle opzioni è più semplice.
- Prova a muoverti con ogni lezione mezzo centimetro più vicino al pavimento, non stare nella zona di comfort.
Esercizi efficaci per spago trasversale
Di norma, questo tipo di spago è più complicato. Prima di iniziare gli esercizi, esegui qualsiasi allenamento: correre sul posto , corda, ecc. I muscoli riscaldati si allungano molto più facilmente e non rischi di ferirli.
- Allarga le gambe, ma a tuo agio. I piedi devono essere paralleli l'uno all'altro. Poprisedayte di questa situazione, ci si abitua. Le mani possono aggrapparsi al supporto o al pavimento.
- Dalla posizione precedente, lentamente, centimetro per centimetro, diluire le gambe verso i lati, abbassando il bacino verso il basso fino a notare un notevole allungamento nei muscoli sulla superficie interna delle cosce. Massima relax e rimanere in questa posizione per 15-30 secondi.
Non dimenticare che le gambe dovrebbero spostarsi in direzioni diverse allo stesso tempo, piuttosto che unilateralmente. Con ogni attività, prova ad avvicinarti al pavimento, ma non soffrire molto dolore - puoi danneggiare i muscoli. Inoltre, è importante tenere i talloni premuti contro il pavimento, in modo da non sovraccaricare le articolazioni del ginocchio.