È necessario allenare i muscoli della schiena per tutti coloro che vogliono ottenere un corpo bello e proporzionato. Inoltre, un corsetto muscoloso sviluppato allevia il mal di schiena e problemi alla colonna vertebrale. Per questo, è necessario capire con quale rapidità pompare la schiena di una donna a casa. Per le lezioni è sufficiente includere tre esercizi nell'allenamento principale.
Come pompare le spalle a una ragazza?
Ciascuno degli esercizi presentati deve essere eseguito in diversi approcci, eseguendo 15-20 ripetizioni ciascuno.
- Esercizio numero 1 . Disporre a quattro zampe, mettendo le mani sotto le spalle. Tirare un braccio in avanti e contemporaneamente tirare indietro la gamba diritta opposta. È importante che, di conseguenza, il corpo formi una linea retta. Dopo questo, tira gli arti tra loro e poi, ripeti. Fare esercizio su entrambi i lati. Una condizione importante è una schiena dritta.
- Esercizio numero 2 . Sdraiati sullo stomaco e tieni le mani davanti. Allo stesso tempo, alza le braccia e le gambe, appoggiato sul pavimento con lo stomaco e speleo nella parte bassa della schiena. Dopo di ciò, segui i movimenti come un nuotatore, muovendo gli arti su e giù.
- Esercizio numero 3 . Scoprendo come pompare i manubri a casa, fermeremo la nostra attenzione su questo semplice esercizio, che dà buoni risultati. Inclinarsi in avanti, senza piegarsi sulla schiena, e accovacciarsi leggermente. Le mani dirette con manubri sono tenute sotto di voi, quindi eseguono la diluizione / miscelazione.
- Esercizio 4 . Se sei interessato a quanto velocemente devi pompare la schiena a casa, quindi includi il seguente esercizio nel tuo complesso. Per questo esercizio vengono usati i manubri. State dritti e tenete i manubri in basso di fronte a voi, i palmi delle mani verso di voi. Portare le pendenze in avanti fino a quando il corpo raggiunge il parallelo con il pavimento. Successivamente, vai al PI. Tieni sempre la schiena dritta.