Unico per il complesso di schiena e colonna vertebrale di esercizi "coccodrillo" è sia curativo e preventivo. L'effetto si basa sul principio di torcere la colonna vertebrale a somiglianza di una spirale.
Esercizi per la parte posteriore "coccodrillo" - regole e indicazioni
Questo insieme di esercizi è così universale che può essere utilizzato da persone di entrambi i giovani e anziani. Il complesso di esercizi "coccodrillo" è comune con i momenti yoga relativi alla respirazione: il torcimento viene effettuato sull'inalazione, quindi la posizione è fissa e si esegue la sorseggiatura, quando si ritorna alla posizione iniziale, si esegue l'espirazione.
Fare esercizi "coccodrillo" dovrebbe essere eseguito a stomaco vuoto, ascoltando il benessere, in nessun caso permettendo stretching o danni a muscoli e articolazioni. Gli esercizi dovrebbero portare piacere, dolore - un allarme.
Gli esercizi per il dorso "coccodrillo" per lesioni del disco intervertebrale, difetti spinali, osteocondrosi, radicolite , disturbi circolatori nella regione pelvica e molti altri problemi aiutano. Per le persone sane, questi esercizi aiutano a sviluppare flessibilità e rafforzare i muscoli della schiena. Complesso controindicato con malattie discogeniche nella fase di esacerbazione.
Complesso di esercizi per rafforzare la schiena e la spina dorsale "coccodrillo"
- La posizione iniziale (NP) dei primi quattro esercizi è sul retro, le braccia sono allungate ai lati con il retro rivolto verso il basso. Le gambe sono tese, divorziate alla larghezza delle spalle, i talloni poggiano sul pavimento. La torsione avviene in questo modo: la testa gira a destra, il corpo e le gambe - a sinistra (la coscia destra allo stesso tempo si stacca dalla superficie).
- Gambe unite, piegate alle ginocchia, i piedi poggiano sul pavimento. Quando si torcono, la testa gira in una direzione, le gambe cadono nell'altra.
- Le gambe sono piegate alle ginocchia e divorziate il più ampiamente possibile, i glutei e i piedi toccano il pavimento. Quando torcere la colonna vertebrale, entrambe le gambe di tutta la lunghezza devono venire a contatto con il pavimento.
- Una gamba è piegata e si trova sul pavimento, la seconda - si trova sul primo, toccando l'area della caviglia appena sopra il ginocchio. Quando si torcono è necessario tenere la posizione delle gambe e posare il più possibile sul pavimento.
- NP - seduto, le gambe sono divorziate per una distanza di larghezza della spalla e distese, i glutei sono premuti sul pavimento, le mani sono arretrate e mantengono il corpo con una colonna vertebrale dritta. Quando si torcono, la testa gira in una direzione, il corpo - nella direzione opposta (la gamba e il gluteo si staccano dal pavimento).
Ogni volta che si ritorna al NP, la rotazione avviene nella direzione opposta. È molto importante osservare il regime respiratorio: torcere su inalazione, mettere in pausa, ritornare - in espirazione. Gli esercizi vengono ripetuti 4-5 volte.