Esercizi per la schiena con manubri Le ragazze vengono usate raramente, considerando i manubri come un dispositivo speciale che può influenzare solo le mani e le spalle. Infatti, gli esercizi fisici per la schiena, che sono progettati per rafforzare la struttura muscolare, per formare una postura corretta e trasportare facilmente carichi sotto forma di una giornata di 8 ore al giorno, saranno ancora più efficaci se aggiungiamo loro oneri. Questo piccolo elemento ti aiuterà a costruire la massa muscolare, così raggiungerai presto i tuoi obiettivi.
Controindicazioni agli esercizi con pesi o manubri per la schiena
Naturalmente, un tale aumento dello sforzo fisico non è mostrato a tutti i gentili sesso. Ci sono anche quelli che hanno bisogno di esercizi per pompare le spalle. Questi includono:
- pazienti ipertesi;
- persone che soffrono di malattie cardiache;
- ragazze nei giorni critici;
- asmatici;
- donne incinte;
- soffre di disturbi della tiroide;
- persone con malattie virali;
- persone in un periodo di malessere, cattive condizioni di salute;
- persone che soffrono di scoliosi o osteocondrosi (in questo caso sono necessari esercizi speciali).
Se hai qualche malattia cronica, prima di qualsiasi attività, come esercizi per lo sviluppo dei muscoli della schiena, vale la pena consultare il medico. Fermati per andare in ospedale - chiedi almeno una delle tante consultazioni online gratuite di specialisti.
Esercizi per la schiena per ragazze
Gli esercizi per gonfiare i muscoli della schiena dovrebbero essere eseguiti regolarmente, almeno 3-4 volte a settimana. Sono le classi permanenti che produrranno risultati. Se leggi questo articolo e fai tutto una volta, e poi ricordalo in un mese e ripeti, ovviamente, non avrà alcun senso. Quindi, diamo un'occhiata agli esercizi per il back training:
- Questo esercizio per la schiena viene eseguito stando in piedi. Piedi sulla larghezza delle spalle, di fronte a te posizionare una sedia stabile per il supporto. In una mano prendi un manubrio, il secondo riposa sul sedile di una sedia. Mano con il manubrio libero di abbassare, tieni la schiena dritta. Tirare indietro il gomito, tirare delicatamente il braccio verso il petto e tornare alla sua posizione originale. Fallo 10 volte, cambia le mani ed esegui altre 10 volte.
- Stare dritti, con le spalle larghe alle spalle, con le mani su un manubrio. Girando le mani in avanti, alza le mani verso i lati. Quindi, mantenendo la posizione del braccio parallela al pavimento, piegala ai gomiti sul petto. Torna all'originale. Fatelo 20 volte.
- Sdraiati sulla schiena sul fitball (per mancanza di ciò puoi sostituire un paio di sgabelli). Le mani con i manubri si raddrizzano, si tengono di fronte al petto. Iniziare lentamente le braccia diritte dietro la testa alla massima ampiezza, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
- Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi sul pavimento. Le mani con i manubri sono raddrizzate e sollevate. Abbassare una mano per la testa e l'altra contemporaneamente con queste - all'anca. Ritorna alla posizione di partenza. Cambia la direzione delle braccia e fai lo stesso.
Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti dieci volte. - Stare in piedi in modo uniforme, i piedi alla larghezza delle spalle, tenere i manubri in mano, piegarsi in avanti, abbassare le braccia. Mentre tieni la schiena dritta, gira le spalle a destra e a sinistra. Ripeti 20 volte.
Tali esercizi utili per la schiena possono essere fatti abbastanza rapidamente. Pertanto, il complesso non ti toglie molto tempo e puoi includerlo anche in un riscaldamento giornaliero senza compromettere il tuo programma. La cosa principale è non lanciare le prestazioni: solo se lo fai regolarmente, questi esercizi rinforzeranno i muscoli della schiena e renderanno la tua postura aggraziata e movimenti - più facili.