Come sai, sono gli allenamenti cardio che vengono utilizzati per la perdita di peso, e gli esercizi di forza possono dare un sollievo ai muscoli. Per perdere peso il più rapidamente possibile, scopriamo come impegnarsi correttamente e quali esercizi saranno più efficaci.
Caratteristiche cardio per la perdita di peso
Quindi, secondo gli esperti, gli esercizi cardio più efficaci per la perdita di peso sono in esecuzione, in sella a una bicicletta o una cyclette , oltre a saltare la corda. La maggior parte delle calorie in 10 minuti può essere speso se salti, ma, sfortunatamente, questo allenamento dà troppa tensione alle articolazioni, quindi è meglio scegliere il jogging o la bici dopo tutto.
È altrettanto importante seguire le regole generali per la costruzione di un allenamento. In primo luogo, la lezione dovrebbe iniziare con un facile riscaldamento, ad esempio, 5-10 minuti di cammino, e in secondo luogo, è necessario mantenere un ritmo sufficientemente alto di marciare o torcere i pedali. Determina se il carico è abbastanza alto, lasciati guidare dal fatto che durante la lezione dovresti avere difficoltà a mantenere la conversazione. E, alla fine, è necessario pompare l'allenamento con un'estensione, aiuterà a rilassare i muscoli. Ad esempio, piegati in avanti, metti le mani sul pavimento e raddrizza le ginocchia, rimani in questa posizione per 20-30 secondi.
Allenamento cardio efficace per la perdita di peso sarà solo quando si è impegnati almeno 3 volte a settimana per 35-40 minuti. Non importa se si sceglie di correre, o utilizzare una cyclette.
Se, per qualche ragione, non vuoi praticare questi tipi di attività, puoi anche scegliere le danze (quelle più moderne, dato che passano ad un ritmo più veloce, ad esempio l'hip-hop). A proposito, gli esperti ritengono che quando si esegue una lezione, non è importante quali sono i movimenti che si sceglie, ma quale ritmo si supporta e quanto spesso si trascorre il tempo di formazione.