Molte persone spesso soffrono di dolore nella regione lombare, che può essere causata da vari motivi, ad esempio, lavoro sedentario, aumento dello sforzo fisico, postura scorretta durante il sonno, ecc. In questa situazione aiuterà l'esercizio contro la lombalgia, che può essere eseguita a casa. È molto importante conoscere la tecnica corretta di esecuzione, in modo da non aggravare la propria condizione e ottenere il risultato desiderato.
Quali esercizi fare con l'osteocondrosi della colonna lombare?
In primo luogo, alcune parole sui vantaggi di tale formazione. Aiutano a rafforzare i muscoli , espandere le lacune intervertebrali, che consente di rimuovere i nervi pizzicati, migliorare la circolazione sanguigna e alleviare la tensione, quindi sono uno strumento universale nella lotta contro varie malattie della schiena.
Ci sono diverse regole che dovrebbero essere considerate quando si eseguono esercizi per alleviare il dolore nella parte bassa della schiena. Tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti senza intoppi e lentamente. Di grande importanza è la respirazione, quindi l'ispirazione è fatta per lo sforzo, e per l'espirazione - il corpo dovrebbe rilassarsi. È importante praticare regolarmente e iniziare l'allenamento dovrebbe essere fatto ogni giorno, altrimenti non ci saranno risultati. Ogni esercizio prima ripete un massimo di 10 volte, quindi, concentrandosi sul proprio stato, aumenta l'importo. Se durante il disagio c'erano sensazioni sgradevoli, allora vale la pena fermarsi e consultare un medico.
Esercizi per il mal di schiena:
- Torcendo Prendi una posizione orizzontale, con le braccia distese. Piegare le gambe ad angolo retto rispetto alle ginocchia. Il corpo dovrebbe rimanere fermo, ma le gambe vengono trasportate a sinistra, poi a destra, eseguendo quindi la torsione. Ai punti finali, attendere per alcuni secondi. È importante, quando si gira il corpo, espirare.
- Il gatto . Questo esercizio può essere eseguito anche con dolore acuto nella parte bassa della schiena. Disporre a quattro zampe, mettendo le mani direttamente sotto le spalle. Espirando, piega la schiena il più possibile in modo che abbia la forma di un arco. Tenere premuto per un paio di secondi in questa posizione, quindi piegare lentamente. Durante l'esercizio, mani e piedi sono fermi.
- Il mezzo ponte . Prendi una posizione orizzontale, metti le mani sul corpo e piega le ginocchia. Sollevare il bacino verso l'alto in modo che il corpo formi una linea retta. Rimani in questa posizione il più possibile senza trattenere il respiro. Dopo questo, abbassare lentamente il bacino verso il basso.
- Superman Prendi la posizione orizzontale sull'addome, allungando le braccia di fronte a te. Durante l'espirazione, sollevare contemporaneamente le gambe e la parte superiore del corpo, piegandosi nella parte bassa della schiena. Blocca la posizione per un po ', ma non trattenere il respiro. A poco a poco affondare sul pavimento, riposare per un po 'e ripetere un paio di volte.
- La Sfinge . Questo esercizio fisico con lombalgia viene utilizzato nello yoga. La posizione iniziale, come nella posizione precedente, solo l'accento dovrebbe essere posto sugli avambracci, ei gomiti devono essere rigorosamente sotto le spalle. Durante l'esercizio, i piedi e i palmi dovrebbero essere fermi. L'osso pubico dovrebbe essere premuto sul pavimento per aumentare la circolazione del sangue nella parte bassa della schiena. Rimani in questa posizione per 1-3 minuti.
- "Raccogliendo mele . " Alzati dritto con le mani in alto. Tirare su con una mano, come se cercasse di strappare una mela. Piegare il ginocchio della gamba opposta e tirare su la coscia. Inspirando, prova a sforzare i muscoli della schiena. Espirate e rilassatevi. Ripeti lo stesso nella direzione opposta.
- Inclinare in avanti . Stai dritto, gambe chiuse. Appoggiati in avanti, muovendo le mani sul pavimento. Non è necessario affidarsi alle mani, perché promuovono solo l'estensione della schiena, quindi assicurati di creare una linea con la colonna vertebrale. Concentrazione del peso corporeo sui talloni e rimanere in questa posizione, senza dimenticare la respirazione.
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