Per la salute e il dimagrimento, è necessario esercitare regolarmente. Suggeriamo di capire cos'è il Pilates e quanto è utile alla salute. La cosiddetta direzione popolare del fitness, che include esercizi che riguardano tutti gli organi.
Nel mondo moderno, più spesso le persone si lamentano della comparsa di dolore alla schiena. L'intera colpa è uno stile di vita sedentario. Per migliorare le tue condizioni, puoi eseguire esercizi leggeri da Pilates .
L'uso e il danno del pilates per le donne
Gli esercizi di questa tecnica sono spesso usati come riabilitazione dopo il trasferimento di varie lesioni. Sono semplici e fattibili per tutti. Se fai regolarmente esercizi dal Pilates, puoi dimenticare i dolori alla schiena. Le donne ancora con lo sforzo fisico aiutano a rafforzare i muscoli addominali, pelvici e lombari. Questo tipo di forma fisica è permesso anche alle donne incinte. Gli esercizi semplici aiuteranno a riprendersi dal parto.
Per Pilates non ha causato danni alla salute, è importante prendere in considerazione le malattie precedentemente trasferite durante la compilazione del complesso, quindi assicurati di consultare il medico. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, perché si possono ferire.
Esercizi di pilates per la schiena e la vita
"Nuotatore" . Questo esercizio ti consente di allenare i muscoli lombari. Sedetevi sullo stomaco e allargate leggermente le gambe e le braccia. Ad una profonda ispirazione, devi sollecitare la stampa, attirare lo stomaco e strappare la testa e il torace dal pavimento. Compito - contemporaneamente sollevare un braccio e la gamba opposta, quindi modificare la posizione, come se fosse fluttuante.
"Ponte" . Un altro esercizio popolare è il pilates per la schiena, che consente anche di pompare i muscoli della coscia. Siediti sulla schiena, piega le ginocchia e allunga le braccia lungo il corpo. Mentre espiri, solleva lentamente il bacino verso l'alto in modo che il corpo formi una linea retta. Inspira lentamente verso il basso.