Una vita sottile è uno degli indicatori del corpo di una donna. Ahimè, molti non riescono a ottenere la "vespa" della vita, non solo per mancanza di dedizione e zelo, ma per una serie di ragioni. Anche i migliori esercizi per una vita sottile non garantiscono un risultato del 100%.
Perché la magrezza della vita dipende?
Prima di iniziare gli esercizi per una vita sottile (che, ovviamente, può in qualche modo cambiare l'aspetto), parliamo del triste - le circostanze in cui non è possibile raggiungere la vita di aspen:
- eredità - se le donne della tua famiglia fossero famose per la loro stoffa e un pesante osso, ahimè, la vespa non può essere vista;
- distanza dalle costole ai fianchi: maggiore è la distanza, maggiore è la probabilità di formare la vita della vespa;
- ormoni - con un maggior contenuto di ormoni maschili, il corpo femminile perde la sua femminilità, inclusa la sottigliezza della vita;
- fisico - l'iperstimenismo per raggiungere la delicatezza della vita è molto più difficile dell'asma.
Regole per fare esercizi per la vita
Ma, tuttavia, gli esercizi sono il giusto e l'unico modo per rendere la vita più sottile. In un modo o nell'altro, e in una certa misura, aiutano ancora e con tutti i prerequisiti sfavorevoli della natura.
L'opinione sull'efficacia degli esercizi sulla stampa per una vita sottile è considerata errata. Pompando la stampa ogni giorno, puoi solo espandere la portata del tuo corpo. I muscoli della stampa, mentre in un tono, sostengono la vita, ma non la rendono più sottile.
È molto più importante che il complesso iniziale di esercizi per la vita sottile contenga necessariamente carichi cardio, perché c'è una regola: il grasso dalla vita scenderà solo quando non è più sul resto del corpo. Combina esercizi cardio e forza nei tuoi allenamenti. Cardio aiuta a scaldare i muscoli e l'allenamento della forza rafforza i muscoli vicini della stampa.
Prima dell'allenamento è necessario fare riscaldamento e, dopo l'allenamento, allungare. Il riscaldamento protegge dall'allungamento dei muscoli durante l'allenamento e dall'allungamento - dal dolore e dall'accumulo di acido lattico dopo. Inoltre, è lo stretching che rende i muscoli, rafforzati dall'allenamento per la forza, allungati, femminili e non gonfiati, come i bodybuilder.
E, forse la cosa più importante - non ti fidi della tua vita con le pendenze. Le ragazze si inclinano a destra e a sinistra senza fine, sperando che brucino grasso sui loro fianchi. Questo esercizio può e deve essere fatto per riscaldarsi, ma se piegate il bastone, con l'aiuto delle pendenze svilupperete i muscoli laterali della pressa, il che significa che non sarete più stretti, ma più larghi.
esercizi
- Gambe larghe alle spalle, ginocchia piegate, mani davanti a te. Iniziamo a girare il caso a destra e a sinistra. Preriscaldare la stampa prima di ulteriori esercizi.
- Le gambe sono piegate alle ginocchia, le mani davanti a lui, ci sediamo sul pavimento. Facciamo una curva, pieghiamo la mano destra e tocchiamo il gomito del pavimento. Alterniamo i giri con entrambe le mani - 16 volte.
- La posizione delle mani e del corpo rimane invariata, le gambe sono strappate dal pavimento ad angolo retto rispetto al corpo. Ripetiamo le inversioni dall'esercizio 2 con le gambe sollevate.
- Complicando: fissando la posizione del corpo nell'esercizio precedente, ripetere la virata con il corpo e la mano, mentre si raddrizza la gamba opposta. Alterniamo i lati, eseguiamo 16 volte.
- Ci sdraiamo sul pavimento, la mano sinistra dietro la testa, quella giusta è messa da parte. Su quattro conti tendiamo la mano destra al tallone destro, poi ai quattro conti torniamo alla FE. Ripeti: 8 volte. Cambiamo le mani.
- Ci sdraiamo sulla schiena, le mani lungo il corpo, le gambe sono piegate a metà e sollevate, quattro gambe sono avvolte sulla testa, strappando il bacino dal pavimento. Quindi torniamo ai quattro account nell'IP. Ripeti 8 volte.
Esercizi per la vita dovrebbe essere fatto almeno quattro volte a settimana, combinando con carichi cardio.