Come rafforzare i muscoli della schiena?

La parte posteriore è una sorta di supporto del corpo umano, quindi non può essere danneggiato in alcun modo. I muscoli della schiena deboli sono un fattore che influenza la postura e la salute umana in generale. È noto che con alcune forme croniche di curvatura, la spina dorsale inizia nel senso letterale della parola per bloccare gli organi interni, interferendo con il loro lavoro. Più avanti nell'articolo - su come rafforzare i muscoli della schiena e rimanere in salute per molti anni.

Come rafforzare i muscoli dei lombi a casa?

Gli esercizi che rafforzano i muscoli della schiena sono divisi in tre gruppi:

  1. Stretching : significa allungare lentamente i muscoli.
  2. Potere : implica contrazioni muscolari dinamiche. Sono l'opzione migliore per coloro che pensano a come rafforzare i muscoli della colonna vertebrale.
  3. Aerobica : coinvolgere esercizi legati al lavoro di diversi gruppi muscolari.

Inoltre - in dettaglio sulla tecnica di esecuzione degli esercizi del tipo sopra.

Come rafforzare i muscoli della vita e della schiena in generale?

  1. È necessario sdraiarsi sulla schiena nella posizione di "mani lungo il tronco", il bacino e la colonna vertebrale dovrebbero essere premuti sul pavimento. Le gambe devono essere piegate. Quindi è necessario sollevare la testa e le spalle, con il sollevamento parallelo delle lame e fissare questa posizione per 10 secondi. Ripeti: 10-25 volte.
  2. Simile all'esercizio precedente - giacciono sul pavimento. Il corpo viene girato di lato, ma allo stesso tempo, assicurarsi che il bacino e le gambe non escano dal pavimento. Mani - dietro la testa.
  3. Sdraiati sullo stomaco, le mani si allungano lungo il tronco. Quindi - alza lentamente le spalle e la testa più in alto possibile. Come nelle versioni precedenti - fissando la posizione per 10 secondi. Ripeti 10 volte. Un esercizio simile può essere eseguito e sdraiato pancia su una sedia. In questo caso, il carico è più alto, ma anche l'effetto è evidente. Se il tirocinante ha un gusto ed esegue questi esercizi senza troppe difficoltà, allora puoi procedere ad esercizi con pesi. Per fare questo, devi prendere un piccolo manubrio. All'inizio, un peso sufficiente di 3-5 kg. Quindi - sdraiati sullo stomaco con lo stomaco e avvolgi il tuo manubrio con le dita. La cattura non è fatta con i palmi delle mani, ma con le dita bloccate nella serratura (sul collo, vicino al carico). È necessario tenere molto strettamente. Dopo di ciò - si solleva il tronco con un rialzo parallelo del manubrio e lo si apre per la testa. È necessario allo stesso tempo tenere il carico con i palmi, altrimenti si può ottenere un infortunio molto significativo. Fare questo esercizio senza preparazione non ne vale la pena.

Inoltre, per rafforzare i muscoli della schiena aiuterà: danza , corsa, equitazione e bicicletta, e naturalmente - canottaggio.