Una ruota da ginnastica è un guscio che viene utilizzato per rafforzare i muscoli nella regione addominale, le sue dimensioni compatte consentono di essere tenuto a casa e di affrontarlo anche in un piccolo appartamento convenzionale. Esercizi semplici ed efficaci con la ruota ti permetteranno di eliminare rapidamente grasso e flaccidità e rafforzare i muscoli di questa zona.
Esercizi con una ruota da ginnastica
Ci sono alcuni semplici esercizi con cui puoi ottenere rapidamente una grande forma.
Il primo esercizio con una ruota sportiva per la stampa è adatto ai principianti, per farlo, dovrai inginocchiarti e mettere le mani sull'elsa del proiettile, la conchiglia stessa è sul pavimento di fronte a te. Durante l'espirazione, trasferisci il peso del corpo sulle tue braccia e inizia a scivolare lentamente in avanti, non piegare la parte bassa della schiena e prendi il tuo tempo, non appena senti che il corpo si è abbassato al punto estremo, inizia a invertire, cioè devi sedere di nuovo ginocchia. Si consiglia di fare 10 ripetizioni di tali esercizi con una ruota per la stampa per le donne e 15-20 per gli uomini.
Il secondo esercizio con questo proiettile è simile a questo: devi inginocchiarti, posizionare il palmo sul manico della ruota, metterlo di fronte a te. Innanzitutto, le braccia vengono spostate in avanti, come nella prima versione dell'esercizio, in caso di inalazione la persona ritorna alla posizione di partenza. Dopodiché, devi muovere le mani con il proiettile a sinistra e nel terzo approccio a destra. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno 10 volte, 1 approccio include 3 movimenti (avanti-indietro, sinistra-indietro e destra-indietro), può essere fatto ogni giorno, o con pause di 1-2 giorni, a seconda di quale Esercizi aggiuntivi che usi e quanto spesso puoi dedicare del tempo agli sport.
Il terzo esercizio è più adatto a coloro che hanno già un discreto livello di forma fisica. Per eseguirlo, devi alzarti in piedi come se stessi per spingere te stesso, solo le tue mani dovrebbero essere posizionate sui rulli, non sul pavimento. Dopo questo, inizia a muovere lentamente il proiettile in avanti fino a quando il tuo petto non tocca il pavimento, quindi devi tornare alla sua posizione originale. Si consiglia agli atleti esperti di fare 10-15 ripetizioni, i principianti avranno 5-8 volte per eseguirlo. Ricorda che la tecnica di esercizio con la ruota per la stampa presuppone che i muscoli addominali durante il lavoro debbano essere tesi, che la schiena non si incurvi nella parte bassa della schiena e che il movimento in avanti sia eseguito solo all'espirazione.