La zona problematica più comune sul corpo della donna è l'addome. Molti credono che oscillando la stampa, è possibile ottenere rapidamente buoni risultati. L'errore è che i bei muscoli pompati non saranno visibili sotto lo strato di grasso accumulato. Pertanto, capire come perdere peso e pompare la stampa , è necessario prestare attenzione non solo all'attività fisica, ma alla nutrizione.
Come pompare correttamente la pressa?
Gli esercizi per la stampa sono ben noti, ma molti di essi si comportano in modo errato, quindi non c'è alcun effetto desiderato. Per correggere gli errori, devi conoscerli:
- Il modo più veloce per pompare la stampa è torsione. Molte persone, eseguendo questo esercizio, cercano di sollevare il corpo più in alto possibile, ma questo è sbagliato. Per usare i muscoli della stampa, è necessario "piegare". A molti altri piace aggrapparsi ai piedi per qualcosa, ma anche questo non è raccomandato. Le gambe sono le migliori per le ginocchia.
- Un altro esercizio popolare per la stampa è il sollevamento delle gambe da una posizione prona. Per ottenere l'effetto, è importante che il lombo non fuoriesca dal pavimento, quindi non devi sollevare le gambe troppo in basso.
- Spesso le persone a pompare muscoli obliqui fanno le pendenze ai lati e persino con il peso. Per i principianti, questo esercizio è generalmente proibito, dal momento che si può essere feriti. Si consiglia di allenare questi muscoli per torcere, spostando il corpo di pochi centimetri quindi in un modo, poi l'altro.
Come abbiamo già detto, considerando l'argomento su come pompare la casa stampa, vale la pena prestare attenzione alla nutrizione . Abbandona il dolce, il farina e il grasso. Fai una dieta in modo che includa prodotti contenenti proteine, carboidrati "complessi" e grassi corretti, perché sono importanti per il normale funzionamento del corpo.
Suggerimenti importanti su come pompare una pressa per sollievo:
- Per l'allenamento, assicurati di portare con te dell'acqua per essere in grado di placare la sete.
- Esegui gli esercizi migliori al mattino a stomaco vuoto. Se ciò non è possibile, considerare che il carico deve essere somministrato dopo un minimo di 2 ore dopo aver mangiato.
- Fai almeno 15 ripetizioni in 3 set. Per ottenere buoni risultati, è necessario aumentare regolarmente il carico. Ricorda che è importante non rapidamente e molto, ma qualitativamente.
- I muscoli hanno la capacità di abituarsi al carico, quindi si consiglia all'allenatore di cambiare regolarmente gli esercizi.
- Fai tutto senza intoppi, senza movimenti improvvisi. La tensione muscolare dovrebbe avere luogo sull'ispirazione e il rilassamento sull'espirazione.