Per la perdita di peso è molto importante il carico cardio, che può essere ottenuto attraverso una cyclette. Si può trovare nelle palestre o comprare casa, più il prezzo non è troppo alto.
Sistemi di esercizi popolari su una cyclette per la perdita di peso
Esistono diversi metodi, il che significa che tutti possono scegliere l'opzione migliore per se stessi, concentrandosi sul risultato desiderato.
Allenamenti consigliati su una cyclette:
- Le classi a ritmo lento danno un carico a glutei, fianchi e polpacci. È necessario pedalare per almeno mezz'ora. Inizia e termina l'allenamento con la torsione a passo lento.
- Per aumentare la resistenza e per iniziare il processo di perdita di peso , l'allenamento sulla cyclette dovrebbe avvenire a un ritmo veloce. La durata della lezione è di almeno 30 minuti. Prima riscalda per 5 minuti. ruotare i pedali a un ritmo lento, e successivamente aumentare il livello di resistenza e sollevarlo finché il respiro non diventa più frequente. Girare al massimo carico per 15 minuti. Scarica la formazione anche ad un piccolo passo.
- Il più efficace per la perdita di peso è considerato l'interval training su una cyclette, che dovrebbe durare almeno mezz'ora. L'inizio è, di nuovo, con un riscaldamento, la cui durata è di 5 minuti. Successivamente, la resistenza deve essere impostata sul valore appropriato e allenata secondo il seguente schema: 1 min. con la massima rotazione dei pedali e 1 min. ad un ritmo più lento. Secondo questo schema, l'allenamento a intervalli sulla cyclette dovrebbe durare 15 minuti, quindi non dimenticare l'intoppo, la cui durata è di 5 minuti.
- C'è uno schema di allenamento che ti permetterà di pompare i glutei. Dopo il riscaldamento, impostare la resistenza su 6, quindi alternare: 3 min. torsione ad un ritmo veloce, e quindi, 2 min. nel lento. Finisci per un intoppo.
È importante aumentare gradualmente il carico per aumentare il risultato.