Una vita sottile e uno stomaco piatto è il sogno di qualsiasi ragazza. I rappresentanti del gentil sesso sono pronti a limitarsi nella nutrizione, ogni mattina a fare esercizi per lo stomaco, visitare la sauna, se non altro per sbarazzarsi dei depositi in eccesso. Una delle parti più problematiche, dove il grasso aderisce facilmente e rapidamente e rovina l'intero quadro, sono i lati, quindi la domanda su come pompare i muscoli laterali della stampa non perde la sua rilevanza.
Sbarazzarsi dei lati non sarà una grande sfida, soprattutto, eseguire regolarmente e sistematicamente esercizi in vita e, naturalmente, monitorare la nutrizione da cui dipende il 50% del successo .
Per la maggior parte delle ragazze, la domanda rimane come pompare la stampa laterale, a cui oggi vi daremo una risposta. A proposito, se non hai l'opportunità di frequentare un fitness club, allora puoi farlo a casa.
Come pompare rapidamente il side press a casa?
- Inclina di lato . Stare dritti, abbassare le spalle, rabboccare, mettere i piedi sulla larghezza delle spalle. Prendere in ogni mano un manubrio o una bottiglia d'acqua. Affondare lentamente a destra il più in basso possibile, tenere premuto per 3-5 secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripeti 20-25 volte in ogni direzione. Durante l'esercizio, assicurarsi che il bacino rimanga immobile, non inclinarlo indietro e il busto non inclinarsi in avanti.
- Elevazioni laterali Sdraiati sul lato destro, metti la mano destra perpendicolare al tuo corpo. Allo stesso tempo, sollevare lentamente le gambe dritte e la parte superiore del corpo verso l'alto, rimanere in questa posizione per 3-5 secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripeti 20-25 volte in ogni direzione. Durante l'esercizio, assicurarsi che il tronco rimanga dritto, non inclinare il bacino indietro.
- "Il pendolo" . Sdraiati sul pavimento, le mani divaricate, piegate ad angolo retto, sollevate verso l'alto perpendicolarmente al pavimento. Abbassare lentamente le gambe verso destra in modo che le lame rimangano premute sul pavimento, tenere premuto per 3-5 secondi e tornare alla posizione iniziale. Ripeti su ciascun lato per 20-25 volte. Se l'esercizio ti sembra troppo semplice, puoi raddrizzare le gambe in grembo, rendendo il tuo compito molto più complicato.
- "Plank" . Questo è un esercizio universale in cui sono coinvolti praticamente tutti i gruppi muscolari e la regione della cintura è particolarmente ben sviluppata. Sali sugli avambracci, metti i piedi sulle dita dei piedi, assicurati che il corpo sia chiaramente parallelo al pavimento. Rimanere in questa posizione per 3-5 minuti. Durante l'esercizio, assicurati di non piegarti nella parte bassa della schiena.
