Molti continuano a scuotere la stampa, sognando una bella pancia in rilievo, e non capiscono perché non ottengono risultati. Il fatto è che la maggior parte del problema non è che non c'è tono muscolare, ma che lo stomaco copre lo strato di grasso che nasconde i muscoli da quelli che li circondano. Pizzica te stesso sotto l'ombelico: se la piega è superiore a 1,5-2 cm, significa che devi bruciare i grassi, e quindi devi fare esercizi di potenza per la stampa. Come fare questo? Sarai aiutato da cardio per la perdita di peso!
Perché l'allenamento cardio è efficace per bruciare i grassi?
Per la perdita di peso benefici cardiovascolari sono indiscutibili. Il fatto è che è durante uno sforzo fisico intensivo che non usa un carico aggiuntivo, c'è una ventilazione attiva dei polmoni e un allenamento del sistema cardiovascolare, il metabolismo migliora e il consumo dei grassi è più intenso. È il programma di allenamento cardio, in particolare - combinato con una corretta alimentazione, nel più breve tempo possibile ritorna all'armonia del tuo corpo. Dopo che i depositi di grasso sono stati eliminati, sarà possibile praticare l'allenamento della forza e dare un sollievo ai muscoli.
Molti sono interessati a come bruciare i grassi sull'addome o sui fianchi. Tuttavia, in realtà, bruciare i grassi locali è impossibile: quando sei più pieno, diventerai più pesante sulla base del tuo tipo di corpo e si verificherà anche la perdita di peso. Cioè, è impossibile perdere peso solo nello stomaco o solo nelle mani. Perderai peso in modo uniforme, approssimativamente nella stessa sequenza in cui guadagni il peso in eccesso. Tuttavia, il cardio efficace, a differenza di molti altri, contribuisce alla combustione del grasso, il che significa che in ogni caso il problema verrà eliminato.
Tipi di cardio: scegli il tuo!
Il programma di allenamento cardio per la perdita di peso può essere completamente diverso. L'importante è che ti piaccia molto, solo così non lo lascerai a metà strada e otterrai i risultati desiderati. Ecco perché offriamo una scelta di diverse opzioni, ognuna delle quali è adatta anche come cardio per la perdita di peso:
- In esecuzione (in forma e in esecuzione sul posto, e cardio sul tapis roulant, e il classico jogging). È necessario distinguere tra allenamento cardio ed esercizio aerobico . Una mezz'ora dimensionale è un esercizio aerobico, utile, ma non così tanto. Per trasformare una corsa in cardio, devi o mettere un buon pregiudizio sul tapis roulant, o correre a un ritmo molto veloce, a volte girando per un passo di ripristino, cioè correre, poi disperdere, quindi rallentare. Il processo di combustione dei grassi inizierà solo tra 20 minuti, il che significa che fare jogging meno di 30 minuti non ha alcun beneficio reale nella combustione dei grassi. È più efficace essere impegnati la mattina a stomaco vuoto o organizzare un allenamento cardio dopo un allenamento di forza.
- Una bicicletta o una cyclette . Uno di questi metodi è possibile utilizzare in qualsiasi momento dell'anno. Si ritiene che tale carico sia ideale per coloro che hanno il tipo di figura "pera", e i problemi principali sono con fianchi e glutei. In effetti, se sei una "mela" e il tuo problema è uno stomaco, l'effetto non sarà così veloce, ma funzionerà anche. Si consiglia inoltre di utilizzare pedali twist, quindi di accelerare, quindi di rallentare di almeno 30 minuti per 4-5 volte a settimana (per risultati rapidi).
- Step aerobica, passo passo, correndo su per le scale . Certo, è meglio andare al club tre volte alla settimana per allenarsi sul gradino, questo darà risultati eccellenti, perché cercherete un allenatore professionista. Se non c'è tempo, puoi acquistare un simulatore passo-passo a casa o correre per 15-20 minuti al giorno su per le scale. Inoltre, è possibile condurre step-training a casa sul video di formazione, presentato sotto l'articolo.
Forse l'allenamento cardio mattutino più conveniente è saltare la corda, perché tutto ciò di cui hai bisogno sono 30 minuti di tempo e, in effetti, una corda. Naturalmente, una volta saltati mezz'ora non è possibile, iniziare con l'allenamento per 5-7 minuti con interruzioni. Cambia la tecnica, attiva la musica ad alto volume e indossa sempre scarpe da ginnastica.