Gli esperti concordano sul fatto che l' allenamento cardio per bruciare i grassi è il modo più appropriato e adatto per la perdita di peso. Puoi farlo a casa, in allenamento speciale, in palestra, nel parco e persino all'ingresso di un edificio a più piani.
Perché abbiamo bisogno di un allenamento cardio?
A causa dei carichi intensi, è possibile ventilare attivamente i polmoni e migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare, che ci consente di disperdere il metabolismo. Inoltre, dopo tale addestramento, secondo gli esperti, per diverse ore ci sono diversi processi nel corpo che contribuiscono alla perdita di peso dovuta alla scissione di depositi di grasso.
Cardio - è una corsa (sprint o su per le scale), step aerobica, interval training in palestra. Qualsiasi azione che richiede al corpo di dare il 100%, poi un po 'di riposo e di ripresentarsi al 100% - questo è cardio.
Short cardio ogni giorno aiuta a mantenere la figura nella norma, e con lo scopo di perdere peso è meglio praticare per 30-40 minuti 3-4 volte a settimana.
Cardio casa dimagrante
Il cardio ideale a casa è saltare la corda. Interagisci momentaneamente: salta per primo un minuto ad un ritmo furioso, quindi cammina un minuto. L'allenamento dovrebbe durare 15-20 minuti.
Cardio sarà considerato qualsiasi azione che si esegue ad un ritmo veloce senza fermare il movimento o con brevi tregua. C'è una ginnastica cinese per la perdita di peso, basata su questa regola. Ogni mattina ci vogliono solo 4 minuti per eseguire qualsiasi esercizio di potenza (per press, push-up, squat, ecc.) In questi intervalli: 20 secondi per eseguire attivamente - 10 secondi per riposare. Un breve allenamento inizierà il metabolismo e combatterà efficacemente i depositi di grasso.
Cardio per bruciare i grassi nella hall
Se vuoi tenere cardio in palestra, hai diverse opzioni. Ad esempio, utilizzare attrezzature cardio speciali, che ha già un programma adatto. Oppure per condurre un allenamento intervallato: per un minuto a fare senza tregua su ciascun simulatore, saltandoli tutti in modo coerente. Questo non è molto conveniente in quei giorni in cui la sala è affollata, ma nei giorni feriali è molto semplice. Questo allenamento è anche chiamato "circolare". Con l'esperienza, puoi passare anche 2-3 round di fila, e se non ci sono abbastanza simulatori nella sala, allora dovrebbe essere fatto proprio così.
Pre e post nutrizione cardio
Per un'ora 2 ore prima di un carico così intenso vale la pena non mangiare. È meglio bere una tazza di caffè fresco, preparato senza zucchero e panna, 15 minuti prima dell'allenamento. Ha proprietà di bruciare i grassi e permetterà di "non finire più a lungo".
Dopo l'allenamento, vale la pena bere molta acqua, in particolare il disgelo e non avere altre 1,5 - 2 ore. Questo approccio crea il corpo per dividere il grasso che hai già accumulato, e non quello che viene fornito con il cibo. Se si sceglie l'opzione di alimentazione, quindi per il restauro dei muscoli, il resto della giornata è di concentrarsi su alimenti proteici - carne di manzo, petto di pollo, prodotti lattiero-caseari (senza grassi). Per un contorno alla carne - solo verdure non amidacee (qualsiasi cavolo, cetrioli, pomodori, lattuga, melanzane, zucchine).
Per cardio ti ha portato un risultato più veloce, rinunciare al dolce, grasso, fritto e farinoso. Tutti i prodotti di questa serie ostruiscono il metabolismo e contribuiscono alla crescita dei depositi di grasso, quindi in nome della rapida perdita di peso si abitua alla vita senza di loro. E se non ritorni più tardi, ciò garantirà la conservazione del risultato.