Durante la camminata e altre attività, i muscoli delle cosce interne non sono praticamente coinvolti, quindi col tempo diventano flaccidi e appaiono poco attraenti. Per evitare tali problemi, è necessario sapere come stringere l'interno della coscia. È semplice, basta eseguire semplici esercizi su base regolare. Non è necessario creare un complesso separato, è possibile selezionare diversi esercizi e metterli in allenamento.
Come stringere la superficie interna della coscia?
Prendi in considerazione diversi esercizi efficaci, la cui implementazione regolare darà buoni risultati.
- "Forbici" . Siediti sul pavimento e solleva le gambe. È importante stringere la vita sul pavimento. Alleva e abbassa le gambe a passo lento. Fai un minimo di 20 ripetizioni. È importante sentire la tensione nei muscoli. Fai l'esercizio sollevando le gambe a diverse altezze.
- Makhi a parte . Se vuoi sapere quanto velocemente stringere l'interno della coscia, assicurati di usare questo esercizio. Nelle fasi iniziali può essere trasportato con supporto, per cui la sedia con schienale è l'ideale. Stare accanto a lui e fare il mahi al piede sinistro o destro. Fai tutto lentamente, 4 serie di 25 volte. È importante mantenere il piede piatto e il calzino rivolto verso l'alto.
- Squat "Sumo" . Metti i piedi più larghi delle spalle e delle calze leggermente a lato. In caso di inalazione, scendere prima che le cosce siano parallele al pavimento. Le ginocchia si piegano ai lati e tirano indietro il bacino. È possibile eseguire l'esercizio, con o senza peso aggiuntivo.
- L'ascesa nella tecnica di Pilates . Capendo come stringere i muscoli del lato interno della coscia, è necessario dire su questo esercizio, perché dà un risultato eccellente. Posiziona sul lato sinistro e tieni la gamba sinistra dritta e la gamba destra - piegati all'altezza del ginocchio e mettila davanti. Per sentirsi a proprio agio, è consentito sostenere la testa con la mano. Durante l'espirazione strappa il piede destro dal pavimento e, inspirando, abbassalo, ma non metterlo sul pavimento. Fai 10 sollevamenti su ogni gamba.