Che bello guardare ginnasti flessibili e di plastica, per i quali non c'è niente di più facile che starsene seduti in uno spago. Tuttavia, lo spago non è solo bello, è anche dannatamente utile! Se sei in grado di sederti sullo spago, significa che i tuoi legamenti sono tesi, le articolazioni non accumulano depositi di sale e nei muscoli non c'è carenza di forza. Questa affermazione agisce anche nella direzione opposta: se impari a sederti su una corda, tirerai fuori sale dalle articolazioni, allenerai i muscoli e stirerai muscoli e legamenti. È a scopo di guarigione, ti consigliamo di padroneggiare gli esercizi per lo stretching a spago.
Su uno spago al lavoro regolare è possibile sedersi per alcune settimane. Con l'età, questo periodo può aumentare fino a sei mesi, perché più la persona è anziana, meno il suo corpo diventa flessibile. Tuttavia, c'è una sfumatura: per gli organismi di 20 anni e 50 anni (in assenza di malattie) di sedersi sullo spago è altrettanto difficile. Ma prima di 20 anni è molto più facile. Ma non arrenderti, assolutamente a qualsiasi età, spago: questo è un obiettivo raggiungibile, se non ci sono controindicazioni:
- infortunio alla schiena;
- ipertensione;
- crepe nelle ossa, specialmente i fianchi.
I principianti dovrebbero essere impegnati in un giorno, ma con il minimo progresso, le lezioni dovrebbero essere svolte ogni giorno. Gambe: questa è la parte del corpo per lo stretching che è necessario dare il tempo ogni giorno. Idealmente, per sedersi sullo spago, gli esercizi dovrebbero ricevere il 4% del tempo, cioè 1 ora al giorno.
Prima di iniziare ad allungare le gambe per spago, come si deve, far scorrere. Per fare questo, puoi saltare sulla corda, correre, correre con le gambe, affondo, allungare l'articolazione dell'anca. Ora puoi iniziare gli esercizi di stretching per il filo trasversale e longitudinale.
Complesso di esercizi
- "Farfalla" - siediti sul pavimento, le ginocchia - a parte, i piedi si toccano, le braccia si aggrappano ai piedi, i gomiti scostano le ginocchia. Manteniamo questa posizione da 20 a 60 secondi, quindi torniamo all'IP. Facciamo 5 avvicinamenti, poi eseguiamo la farfalla "reverse", lo stesso, solo le ginocchia guardano indietro, i piedi sono chiusi solo da dietro, e il bacino sta cercando di affondare sul pavimento.
- Un ginocchio è piegato, il piede tocca la superficie interna della coscia della gamba raddrizzata. Siamo attratti da una gamba dritta con entrambe le mani, la nostra schiena cerca costantemente di raddrizzarsi e di tirare in avanti fino alla punta. Facciamo 5 ripetizioni per piede.
- IP - come nell'esercizio 2. Non ci stiamo muovendo in avanti, ma lateralmente. Per farlo, mano di fronte alla gamba dritta, attraverso la parte superiore tiriamo fino alle dita dei piedi di una gamba dritta, mentre il tronco giace sulla gamba di lato. Ripetizione: 5.
- Piegare il ginocchio per la schiena, non sedersi sul piede! Tirare in avanti per la gamba raddrizzata. Ripetizione: 5.
- Stendiamo le gambe davanti a noi e allunghiamo le mani ai calzini con entrambe le mani. Cerchiamo di stenderci in piedi con la schiena dritta. Ripetizione: 10.
- Le gambe sono posizionate più larghe possibile, la schiena è uniforme. Andiamo prima a sinistra, poi al piede destro, poi al centro. Complicando: allunghiamo la mano destra alla gamba destra, la mano sinistra alla sinistra contemporaneamente.
Era la preparazione preliminare e lo stiramento dei legamenti. Ogni esercizio deve essere eseguito in modo statico, ritardando la tensione di 20-60 s, cerca sempre di allungare la schiena verso l'interno, non andiamo verso il basso, cioè in avanti. Ora iniziamo l'esercizio più efficace di spago: lo spago stesso. Iniziamo con il trasversale, perché è più complicato.
Allunghiamo le gambe il più lontano possibile l'una dall'altra, proviamo ad abbassare il bacino il più in basso possibile, mentre la schiena è uniforme. I primi 2 approcci fanno la forza sul pavimento, la terza volta raggiungiamo il massimo e restiamo in questa posizione per 20 secondi. Il quarto e il quinto approccio sono chiamati "calpestare te stesso", cioè - essendosi abbassati al punto limite, iniziamo a sciogliersi, pompando dalle calze ai talloni.