Il mal di schiena può apparire per vari motivi, ma nella maggior parte dei casi ciò è dovuto alla posizione scorretta della colonna vertebrale durante il giorno. Ad oggi, ci sono esercizi efficaci di terapia fisica per la schiena, che ti permettono di sbarazzarti della sindrome del dolore. Si consiglia di andare dal medico per determinare la causa alla radice del dolore.
Esercizi dal mal di schiena
Il più delle volte, il dolore nella parte posteriore deriva dal sovraccarico della vita. Semplici esercizi ti aiuteranno dopo una dura giornata di lavoro o dopo il sollevamento pesi. Consideriamo alcune varianti da cui è possibile creare un complesso.
- Torcendo Sedersi sul pavimento, sulla schiena, piegando le ginocchia. Mani messe da parte per creare un focus aggiuntivo. Sollevare le gambe, non raddrizzare le ginocchia, quindi abbassarle, quindi a sinistra, quindi a destra. In ogni punto, tenere premuto per 15 secondi. e negli allenamenti successivi aumentare il tempo. Esegui l'esercizio senza movimenti improvvisi.
- Piedi Makhi Il seguente esercizio è adatto sia per la schiena del paziente sia per la prevenzione. Mettiti sulla schiena e metti le braccia sotto la testa. Sollevare una gamba e, senza modificare l'altezza, portarla di lato. Allo stesso modo, riportalo nella sua posizione originale. È importante non sollevare le spalle dal pavimento durante l'esercizio.
- «Cestino» . Per liberarti del mal di schiena, devi allungare. Mettiti sullo stomaco e, piegato nella parte bassa della schiena, afferra le gambe. Cerca di allungare e rimanere alla massima tensione. Puoi oscillare avanti e indietro.
- Il Cobra . Mettiti sullo stomaco e, con le mani sul pavimento, piegati delicatamente nella parte posteriore per diventare come un cobra. La testa dovrebbe essere inclinata all'indietro. Tieni duro per un po 'e scendi. È importante fare tutto senza problemi, abbassando la vertebra dietro le vertebre. Ricorda: nessun movimento improvviso.
Esercizi con un bastone per la schiena
- Metti i piedi sulla larghezza delle spalle, prendi un bastone tra le mani e abbassalo. Inspirando, alza le mani, tieni premuto per un paio di secondi e poi chinati, cercando di toccare il pavimento con un bastone. Fermati in questa posizione per mezzo minuto, ma non trattenere il respiro. Tieni le ginocchia dritte.
- Il prossimo esercizio per una schiena sana aiuta a mantenere una postura corretta. Le mani devono piegarsi ai gomiti e tirare su un bastone. Tirate le braccia davanti a voi e teneteli paralleli alle gambe e sporgetevi in avanti. Rimani nel punto massimo per un po 'e ritorna alla posizione di partenza.