Lo stacco da terra rumeno è uno degli esercizi più efficaci progettati per sviluppare fianchi e glutei bicipiti, grazie ai quali è raccomandato sia agli uomini che alle donne. La principale differenza dal deadlift convenzionale è che il carico sulla colonna vertebrale inferiore diminuisce significativamente, il che riduce significativamente il rischio di lesioni e dolore dopo l'allenamento.
Deadlift rumeno e le sue differenze da stacco su gambe dritte
Dead o deadlift su gambe dritte viene eseguita con un dorso piatto e, come hai già intuito dal nome, su gambe dritte. Carica molto pesantemente tutti i muscoli delle gambe e della schiena, rendendo questo esercizio indispensabile in molti complessi.
Nel deadlift rumeno le gambe dovrebbero essere leggermente piegate, e il retro - idealmente piatto. Questo deadlift coinvolge una gamma ristretta di muscoli che lavorano: solo i muscoli posteriori della coscia e il gluteo. Se stai cercando un sostituto per deadlift dead, il rumeno non è sicuramente un'opzione. Presume che il carico sia molto diverso: più morbido e locale.
Stacco romeno contro aree problematiche
Le donne sono raccomandate deadlift rumeno, perché è volto a dare una bella forma ai glutei e alla parte posteriore della coscia, che è spesso un'area problematica. Quest'area praticamente non cambia affatto, se portiamo avanti la spinta di base, perché in essa il carico è distribuito nella radice in un altro modo.
Ecco perché alcune donne che svolgono questo esercizio, sostengono che non danno risultati. Il problema non è nell'esercizio, ma nel fatto che la sua tecnica è violata. Dopotutto, con le giuste prestazioni, i risultati sotto forma di glutei e muscoli posteriori della coscia, non ti faranno aspettare!
Come eseguire correttamente le voglie di disegno rumeno?
La corretta esecuzione dello stacco è la condizione principale e obbligatoria. Se si effettuano imprecisioni nell'esecuzione di questo esercizio, esso minaccia non solo l'infortunio, ma anche l'impatto insufficiente sui gruppi muscolari necessari, ovvero rende l'allenamento significativamente meno efficace. Non saremo d'accordo sui punti, su come eseguire correttamente il pull nella sua versione rumena:
- Stai dritto, allarga le spalle.
- Metti i tuoi piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle, pieghi leggermente le ginocchia.
- Magra con una schiena perfettamente dritta (questo è un prerequisito!).
- Afferrare la barra della barra (presa per te), allargando le braccia leggermente più largo delle spalle (a proposito, la stanovyu rumena può essere eseguita con i manubri, ma con il collo è più facile tenere le mani alla distanza richiesta).
- Raddrizza senza problemi.
- Fai un respiro profondo e lentamente inclinati in avanti. Tieni la schiena tesa, dritta. Per fare questo, riporta indietro il bacino, come se volessi sederti su una sedia.
- Inclinando è importante tenere la barra della barra vicino alla superficie anteriore delle gambe e non solo di fronte a te.
- Quando l'asta raggiunge il livello delle ginocchia o metà polpaccio, inizia immediatamente un movimento lento all'indietro.
- Espirare dopo aver superato la parte più difficile di sollevare la barra.
Questa versione del deadlift protegge la parte bassa della schiena, motivo per cui è così importante eseguire un esercizio con un dorso perfettamente piatto. Se vuoi abbassare la barra sotto le ginocchia, ma lo stretching non ti permette di farlo, non raggiungere l'ampiezza di movimento desiderata flettendo la schiena!
Questo esercizio non è uno dei più facili, quindi non provare con il primo allenamento per eseguire 20 ripetizioni in 3-5 approcci. Se senti che non hai più la forza di tenere la schiena dritta - l'esercizio deve essere fermato urgentemente! Se la stanchezza ti eccede troppo velocemente, prova ad aggiungere al tuo complesso gli esercizi più semplici per lo sviluppo dei muscoli della schiena.