Esercizi sui tricipiti in palestra ea casa

Lo scopo principale del tricipite è di estendere il braccio e portarlo nel corpo. Durante il normale lavoro questi muscoli non sono praticamente coinvolti e di conseguenza diventano flaccidi e incurvati. Vale la pena notare che i tricipiti sono difficili da sviluppare.

Esercizi per tricipiti per donne

Affinché la formazione sia efficace, è importante tenere in considerazione diverse raccomandazioni fornite dai formatori professionisti.

1. All'inizio dell'esercizio, esegui esercizi di base per i tricipiti , quindi usa pesi liberi. Per prima cosa puoi farli con entrambe le mani e poi, a turno, ognuno.
2. Durante l'allenamento, fissa i gomiti in posizione finché non si ottiene l'insuccesso muscolare.
3. Tra l'allenamento della parte superiore del corpo e del tricipite dovrebbero essere necessari almeno due giorni.
4. I migliori esercizi per i tricipiti (testa lunga) implicano l'uso di un peso elevato.
5. Per ottenere il risultato, è necessario eseguire esercizi in 3-4 approcci, ma il numero di ripetizioni deve essere calcolato in base alla propria forza.

Esercizi per tricipiti con manubri

Le lezioni con manubri coinvolgono molti muscoli stabilizzatori, il che porta a una ridistribuzione del carico, ma fornisce anche ulteriori benefici. Vale la pena notare la disponibilità di manubri, come attrezzatura sportiva. I migliori esercizi per i tricipiti possono essere eseguiti a casa e in sala.

1. Rimozione delle mani Fai un'inclinazione in avanti, piegando leggermente le gambe. Tieni i manubri vicino al petto, piegando le braccia nei gomiti. Togli le mani indietro, mantenendo le spalle immobili. I movimenti dovrebbero essere eseguiti solo dagli avambracci. Metti in pausa e piega di nuovo le mani.
2. Estensione della mano Per questo esercizio del tricipite, siediti in panchina, prendendo il manubrio con una presa diritta e tenendolo su un braccio dritto. Con l'altra mano, tienilo sulla panca o appoggialo con il bicipite del braccio di lavoro. Inspirando, abbassare lentamente il manubrio verso il basso e quindi raddrizzare il braccio in espirazione. Fai da entrambi i lati.

Esercizi sui tricipiti con un bilanciere

Per allenare i muscoli delle mani, molti atleti preferiscono allenarsi con la barra , che promuove una distribuzione uniforme del carico sui muscoli.

1. Banco stampa francese . Per questo esercizio tricipite, tieni la barra con una presa dritta. Sdraiati sulla panchina in modo che la testa fosse al limite. Raddrizza le braccia e tieni il proiettile sul petto. Inspirando, abbassa la barra, piegando i gomiti, ma le spalle dovrebbero essere ferme. Alla fine, il collo dovrebbe toccare leggermente la parte superiore della testa. Raddrizza le braccia in espirazione.
2. Premere la barra con una presa stretta . Per questo esercizio tricipiti per ragazze, siediti in panchina, con i piedi che toccano il pavimento con un piede pieno. Prendi la presa con una presa stretta, inspirando, abbassala lentamente verso il petto. Alza il proiettile mentre espiri.

Esercizi sui tricipiti in palestra

Tutti gli esercizi considerati sono adatti per l' allenamento in sala , ma ci sono simulatori speciali adatti per tricipiti da lavoro.

1. Spinta del blocco sui tricipiti . Attaccare una maniglia diritta o ad angolo all'unità superiore. Afferrare le mani. Rimani vicino al simulatore e piegati leggermente in avanti. Mentre tieni i gomiti vicino al corpo, piega le braccia in modo che la maniglia si trovi a livello del torace. Espirando, abbassare la maniglia verso il basso con i fianchi, raddrizzando completamente le mani. È importante che la parte del braccio dalla spalla al gomito sia fissa. In caso di inalazione, sollevare la maniglia, ritornando alla posizione iniziale. L'estensione ai tricipiti nel crossover può essere eseguita separatamente con ciascuna mano.
2. Push-up sulle barre irregolari . Tenendo le sbarre, raddrizzare le braccia e tenere il corpo in equilibrio. Inspirando, lentamente affondare fino a un angolo di 90 gradi nei gomiti. È importante tenerli il più vicino possibile al corpo. Espirando, a causa della tensione dei tricipiti, raddrizza le braccia.

Push-up sui tricipiti

L'esercizio più semplice e accessibile sono i push-up, ma è necessario tenere presente che con il loro aiuto non sarà possibile aumentare la massa muscolare, poiché è necessario un carico aggiuntivo.

1. Push-up con una fermata stretta . Prendi l'accento sdraiato, mettendo le mani in modo che la distanza tra loro sia inferiore alla larghezza delle spalle. Inspirando, scendi prima che il seno sia quasi vicino al pavimento. Raddrizza le mani quando espiri. Tieni i gomiti vicino al corpo.
2. Indietro push-up per tricipiti . Mettiti sul bordo della panchina, con le mani sul bordo. Metti i piedi sul supporto e mantieni il peso del corpo. Scendi, piegando le braccia nei gomiti, non allargandole ai lati. Dopo aver sistemato la posizione, vai su.

Tirando i tricipiti

Il tourniquet non è la soluzione migliore per lavorare i tricipiti, poiché i muscoli della schiena , delle spalle e dei bicipiti sono più coinvolti nel lavoro, ma come varietà e carico aggiuntivo è possibile aggiungere pull-up al proprio complesso.

1. Per sviluppare i tricipiti sulla barra orizzontale, afferrare la barra trasversale con una presa larga in modo che la distanza tra le braccia sia maggiore della distanza delle spalle di circa 20 cm.
2. Per allenare i bicipiti, è necessario concentrarsi sul movimento verso il basso, quindi dopo aver tirato su, provare ad abbassare il più lentamente e agevolmente possibile.
3. Se c'è abbastanza preparazione fisica, allora è meglio tirare in alto in modo che la barra non fosse sotto il mento, ma dietro la schiena.

Programma di allenamento per tricipiti

Per allenare i tricipiti non è necessario eseguire molti esercizi e tre sono sufficienti. Non aver paura di usare molto peso, perché i muscoli non si gonfiano da questo, inoltre, i bicipiti non percepiscono il carico, quindi devi lavorare sodo. Supertet tricipiti - una soluzione eccellente per coloro che desiderano stringere le mani con un bel sollievo. Dopo un po 'di tempo, dovresti cambiare gli esercizi o aggiungere il carico, perché non ci saranno progressi.